Σας φαίνεται γνωστό αυτό το σχόλιο;
• θετικός!
• Δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας
• όλα θα πάνε καλά
• Πρέπει να πιστεύεις στον εαυτό σου!
• Σε εμπιστεύομαι
• Προσπαθήστε να αποσπαστείτε!
• Μην ανησυχείς!
Μπορείτε συχνά να ακούσετε παρόμοιες συμβουλές από αγαπημένα πρόσωπα. Αν είσαι τυχερός, θα σε ηρεμήσει για λίγο.
Το να είσαι θετικός είναι μια πολύ καλή ιδέα, εκτός και αν συνιστάται σε άτομα που φοβούνται να είναι θετικοί. Είναι σαν να απαξιώνεις το πρόβλημα, σαν να θεωρείται με κάποιο τρόπο μη φυσιολογικό επειδή ανησυχείς για αυτό. Και ναι, τα κάνετε όλα λάθος!
Το ίδιο ισχύει και για το να πιστεύεις στον εαυτό σου. Φανταστείτε κάποιον να σας το λέει αυτό. «Λοιπόν, αμφιβάλλεις για τον εαυτό σου… Έλα, σταμάτα και πίστεψε στον εαυτό σου! Το θέλω αυτό.» Προφανώς δεν θα αρχίσετε να πιστεύετε στον εαυτό σας σε αυτό που έχετε εντολή να κάνετε.
Λοιπόν, ή το αντίστροφο. Μην «πιστεύετε τον εαυτό σας» αλλά «πιστεύω σε εσάς». Η πίστη είναι καλή, φυσικά, αλλά τι ωφελεί αν ένας άνθρωπος νοιάζεται; Ίσως αυτό το σχόλιο είναι παραπλανητικό. «Ναι, δεν ξέρεις τον πραγματικό μου. Αν ήξερες τι είμαι, σίγουρα δεν θα το πίστευες!» Όποιος αμφιβάλλει για τον εαυτό του έχει λόγους για αυτές τις αμφιβολίες. Ξέρει πράγματα για τον εαυτό του που τον κάνουν νευρικό. Αν όλα είναι πραγματικά καλά, γιατί να ενοχλεί κάποιος;
Η απόσπαση της προσοχής είναι εκεί. Στην πραγματικότητα, η μετατόπιση της προσοχής σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και της έντασης βραχυπρόθεσμα, αλλά δεν θα λύσει το πρόβλημα. Αντίθετα, είναι η αποφυγή λύσεων και η αποφυγή αυξάνει μόνο το άγχος. Ας πούμε ότι προσέχετε πραγματικά τη βόλτα. Θα αποσπαστείτε για λίγο, αλλά με την πάροδο του χρόνου, θα αρχίσετε να ανησυχείτε καθώς πηγαίνετε βόλτες και όταν φτάσετε στο σπίτι, το αρχικό άγχος θα επιστρέψει.
Και το στέμμα: «Μην ανησυχείς!». Αλλά όπως? Πώς μπορώ να σταματήσω να ανησυχώ; «να σταματήσει!» μπορεί να παρασχεθεί τεχνολογία. Όποτε ανησυχώ, λέω «Σταμάτα! « είναι να πει κανείς στον εαυτό του. Και τώρα «σταματάς» 100500 φορές την ημέρα και το άγχος δεν σταματά και δεν σταματά. Αυτή είναι μια τεχνική όπως η απόσπαση της προσοχής. Ναι, μπορεί να βοηθήσει προσωρινά, αλλά δεν αντιμετωπίζει τη ρίζα του προβλήματος.
Αυτές οι τεχνολογίες λειτουργούν γρήγορα, γι’ αυτό το κάνουν νεύμα. Εκείνη τη στιγμή — μπορούν πραγματικά να δουλέψουν. Δεν εξετάζουμε τις μακροπρόθεσμες συνέπειες αυτή τη στιγμή. Και μια από τις συνέπειες είναι το αυξημένο άγχος. Ναι, οι τεχνικές κατά του άγχους μπορούν να κάνουν τα πράγματα χειρότερα!
#άγχος #άγχος #στρες #ανησυχία #cpt #ψυχολογία #ψυχοθεραπεία
#συναισθήματα #ψυχολογία των συναισθημάτων