Η νεύρωση έχει πολλές πτυχές. Υπάρχουν νευρώσεις που φοβούνται πολύ την ευθύνη, φοβούνται να πάρουν αποφάσεις και να κάνουν λάθη, και υπάρχουν νευρώσεις που, αντίθετα, αναλαμβάνουν υπερβολική ευθύνη όχι μόνο για τα δικά τους προβλήματα, αλλά και για τους άλλους.

Και οι δύο θέλουν έγκριση και αποδοχή από τους άλλους. Η πρώτη πράξη αντιπολίτευσης: «Πώς δεν με απογοητεύουν», η δεύτερη πράξη: «Πώς να με κάνεις να σου αρέσω».

Μεταφορικά μιλώντας, η πρώτη ομάδα νευρωτικών είναι παιδιά που είναι ακόμη πολύ μικρά για να αναλάβουν μια τόσο «μεγάλη» ευθύνη. Η ευθύνη ανήκει στους ηλικιωμένους που καταλαβαίνουν και ξέρουν τι να κάνουν. Αλλά δεν ξέρω, αμφιβάλλω για την ορθότητα και φοβάμαι να αποφασίσω τις συνέπειες των πράξεών μου. Κι αν δεν πετύχετε; Και αν κάνω λάθος, οι άνθρωποι θα στραφούν εναντίον μου και θα επικρίνουν τις πράξεις μου, και δεν θέλω να είμαι κακό αγόρι ή κορίτσι.

Και η δεύτερη ομάδα νευρώσεων είναι τα ίδια παιδιά, ωριμάζουν πολύ νωρίς. Αναλαμβάνουν περισσότερες ευθύνες από όσες μπορούν πραγματικά να απαλλαγούν. Ως «διασώστες», προσπαθούν να βοηθήσουν, να στηρίξουν και να ευχαριστήσουν τους πάντες, θυσιάζοντας τα δικά τους συμφέροντα και ανάγκες και παραμελώντας τα συναισθήματά τους. Και όλα αυτά για να εκτιμήσουν τη δουλειά τους και να τους πω πόσο καλοί είναι.

Είναι οδυνηρό όταν ένα άτομο αποδοκιμάζεται ή ακόμη και επικρίνεται και από τις δύο ομάδες. Άλλωστε, αν η κοινωνία δεν τους δέχεται, αυτομάτως θεωρούν τους εαυτούς τους κακούς ανθρώπους. Εδώ έρχεται το άγχος. Άλλωστε, αν με κάποιο τρόπο κάνουν κάποιο λάθος, κάτι δεν τους πάει και κάποιος τους κοιτάξει και λέει ότι απέτυχαν, αυτομάτως καταστρέφει κάθε αξία στα μάτια τους. Μόνο με έγκριση μπορείτε να θεωρήσετε τον εαυτό σας πολύτιμο και σημαντικό.

Η πρώτη ομάδα κινείται από την άλλη πλευρά. Νομίζουν ότι αξίζουν τον κόπο μέχρι να τα σκάσουν. Και η δεύτερη ομάδα καταλαβαίνει αρχικά ότι δεν έχει αξία και πρέπει να αποκτήσει αυτή την αξία. Επομένως, οι πρώτοι δεν έχουν μάθει να αναλαμβάνουν ευθύνες, γιατί αν αρχίσουν να αναλαμβάνουν ευθύνες, μπορεί να μην τα καταφέρουν και καλύτερα να μην ρισκάρουν. Ο τελευταίος, από την άλλη, έχει μάθει να αναλαμβάνει πάρα πολλές ευθύνες. Αν δεν το κάνεις, δεν πειράζει.

Λοιπόν, φαίνεται ότι η πρώτη ομάδα διδάσκεται να είναι ανεξάρτητη και η δεύτερη να είναι κακή από μόνη της. Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο απλά. Εξάλλου, η έγκριση δεν είναι απλώς μια ανάγκη, είναι μια εγγύηση ότι δεν θα μείνουν μόνοι τους. Τέτοιοι άνθρωποι φοβούνται πολύ την απόρριψη, την εγκατάλειψη, την εγκατάλειψη και δεν θέλουν να συμβεί αυτό με όλη τους τη δύναμη.

Τι πρέπει να κάνω σε αυτή την περίπτωση;

Ας χωρίσουμε την εργασία σε δύο στάδια: γνωστικό και συμπεριφορικό. Ας ξεκινήσουμε με τη γνώση.

Το πρώτο βήμα είναι να κατανοήσετε ορισμένα βασικά.

1. Κανόνες φαναριού.

Αυτός ο κανόνας δεν είναι έξω από το μυαλό μου, βασίζεται σε πειραματισμούς. Θα σας πω εν συντομία. Πραγματοποιήσαμε ένα πείραμα με την κοινωνική φοβία, μας προσφέρθηκε να έρθουμε σε δημόσιους χώρους, για παράδειγμα, σε καφετέριες, με ασυνήθιστα αστεία μπλουζάκια. Νόμιζαν ότι όλοι θα τους έδιναν σημασία, θα τους καταδίκαζαν και θα τους κατηγορούσαν. Και ξέρετε τι πραγματικά συνέβη; Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τους έδωσαν καθόλου σημασία. Μερικοί άνθρωποι είχαν πραγματικά προβλήματα και όταν πήρα συνέντευξη δεν ήταν πραγματικά ευχαριστημένοι. Αντίθετα, το άλλο μέρος ενέκρινε την εμφάνιση και το βρήκε ενδιαφέρον και ασυνήθιστο.

Και ποιοι είναι οι κανόνες του φαναριού; Ό,τι κι αν κάνεις, όποιος κι αν είσαι, οι άνθρωποι χωρίζονται πάντα σε τρία στρατόπεδα. Οι περισσότεροι δεν θα νοιάζονται για εσάς και θα υπάρχουν περίπου το 50% από αυτούς. Το 25% θα σε κρίνει πραγματικά και θα πει ότι είσαι τρελός. Και άλλο 25% των ανθρώπων θα σας στηρίξουν και θα σας συμπαρασταθούν.

Ας το δούμε αντικειμενικά αυτό με όρους κακής και καλής συμπεριφοράς. Ας δούμε τον Χίτλερ. Έκανε τρομερά πράγματα, αλλά είχε οπαδούς που, αν έδιναν σημασία, θα τον ενέκριναν και θα έλεγαν ότι τα έκανε όλα σωστά. Μπορείτε να πείτε, ήταν τότε, αλλά όχι τώρα. Και αυτό δεν είναι αλήθεια. Τώρα υπάρχουν οπαδοί της ιδεολογίας του και ποιος σχετικά πρόσφατα ενέκρινε τις ενέργειες του Φύρερ και προώθησε τις ιδέες του κρίθηκε.

Από τους πιο σύγχρονους «κακούς» μπορούμε να θυμηθούμε τους σουτέρ της Tyumen. Αν προσέξετε τα σχόλια στις ειδήσεις που έγραψαν για αυτόν, θα δείτε ότι υπάρχουν κοπέλες που λένε «τι τρακάρισμα». Κατάλαβες? Ακόμα κι αν σκοτώσεις, κάποιος θα πει ότι είσαι όμορφος.

Λοιπόν, και το αντίστροφο. Πηγαίνετε σε φιλανθρωπία και βοηθήστε όσους έχουν ανάγκη. Εκεί μπορείς να βρεις καθαρό μίσος. Κάποιος τους κατηγορεί ότι δημιουργούν φτώχεια. Κάποιοι λένε ότι οι καλές πράξεις πρέπει να γίνονται σιωπηλά, όχι ευρέως γνωστές. Δεν μπορείς να ευχαριστήσεις όλους.

Επομένως, το να βασίζεσαι στη γνώμη της κοινωνίας είναι πλήρης ανοησία. Ο στόχος είναι να ευχαριστήσει όλους. Ανέφικτος. Ό,τι κι αν κάνετε, ό,τι κι αν σκέφτεστε, όποιες κι αν είναι οι απόψεις σας, μπορείτε πάντα να βρείτε ανθρώπους που θα είναι μαζί σας και ανθρώπους που δεν θα σας αρέσουν.

Με βάση αυτή τη θέση, θα πρέπει να αρχίσετε να διαμορφώνετε ιδέες που σας ταιριάζουν προσωπικά. Τι πιστεύετε ότι είναι πολύτιμο, σημαντικό, σωστό ή καλό; Τι είδους άτομο θέλετε να είστε, ποιες ιδιότητες θέλετε να έχετε και πώς θέλετε να ζήσετε σύμφωνα με αυτές;

Όσο εξαρτάσαι από τις αξίες κάποιου άλλου, θα πεταχτείς αριστερά και δεξιά ατελείωτα.

2. Ζητήματα Sandbox

Φανταστείτε ότι έρχεστε σε ένα σκάμμα όπου παίζουν 10 παιδιά. Με βάση τη θέση 1, αν είστε ίδιοι, εγκρίνεστε στο 25%, δηλαδή σε 3 άτομα. Να είσαι ο εαυτός σου. 3 άτομα έχουν ήδη συμφωνήσει να γίνουν φίλοι μαζί σου. Αλλά αν προσαρμοστείς σε όλους, στις αξίες και τα ενδιαφέροντά τους, θα κάνεις αυτό που θέλει το άλλο παιδί, όχι αυτό που θέλεις εσύ. 10 παιδιά θα θέλουν να είναι φίλοι μαζί σας (αλλά αυτό δεν είναι σίγουρο, ίσως σε κάποιον δεν αρέσει το γεγονός ότι δεν έχετε τη δική τους γνώμη και είστε χάλια σε όλους). Θα είσαι πολύ δυστυχισμένος άνθρωπος, αλλά όλοι θα παίζουν μαζί σου.

Ερώτηση: Πώς να κάνετε 300 παιδιά να θέλουν να παίξουν μαζί σας; Ίσως απαντήσατε ότι πρέπει να έρθετε στο sandbox όπου παίζουν 300 παιδιά. Ωστόσο, αυτή είναι η λάθος απάντηση. Ποτέ δεν θα έχετε τόσους πολλούς ανθρώπους με κάθε επιθυμία να το ρουφήξετε και να σας αρέσει. Και όταν αρχίσετε να προσπαθείτε, πιθανότατα θα είστε εξαντλημένοι και κουρασμένοι και θα ανησυχείτε πολύ.

Απάντηση: Πρέπει να μπεις στο sandbox όπου παίζουν 1000 παιδιά και να είσαι ο εαυτός σου. Ή έρχονται με 10 sandbox για 100 παίκτες.

Γιατί το κάνεις αυτό? Το γεγονός ότι ένα άτομο προσκολλάται στο περιβάλλον του και δεν επιδιώκει να το επεκτείνει. Αν περιτριγυρίζεσαι μόνο από 10 άτομα, φοβάσαι να χάσεις τους πάντες. Γιατί σε αυτή την περίπτωση θα μείνεις μόνος.

Στα μάτια τέτοιων ανθρώπων απόρριψη = μένει μόνος σε ακατοίκητο νησί. Υπάρχουν πολύ λίγοι άνθρωποι στον κόσμο τους, και η απώλεια τουλάχιστον ενός μοιάζει με το να είσαι εντελώς μόνος.

Και υπάρχουν 2 τρόποι. Ένα άτομο μπορεί να μην έχει πραγματικά τις δεξιότητες για να οικοδομήσει σχέσεις. Αυτό πρέπει να διδαχθεί ένα άτομο, γιατί πολύ απλά δεν ξέρει πώς να επικοινωνεί, να εξοικειώνεται, να επικοινωνεί, να διαπραγματεύεται και να συγκρούεται. Αν ξέρει πώς να ξεκινήσει μια σχέση, δεν θα του είναι δύσκολο να βγει από μια καταστροφική σχέση και να δημιουργήσει μια που να του ταιριάζει προσωπικά.

Το δεύτερο μονοπάτι έχει να κάνει με τον φόβο και τη δυσφορία. Ένα άτομο μπορεί και έχει δεξιότητες, αλλά φοβάται να δοκιμάσει νέα πράγματα, να αντιμετωπίσει δυσφορία και αβεβαιότητα και να αποκτήσει νέες εμπειρίες. Συνηθίζεται και άνετο να ζει στις συνθήκες που ζει και να μην αλλάζει τίποτα. Άρα σε αυτή την περίπτωση υπάρχει δουλειά με φόβο.

Κατά τη γνώμη μου, στη γη φοβούνται να είναι εντελώς μόνοι. Αυτό είναι βλακεία. Υπάρχουν 8 δισεκατομμύρια άνθρωποι στη Γη. Πώς θα είσαι εδώ μόνος; Κάποιοι πλήρωσαν χρήματα για να φύγουν, αλλά δεν τον άγγιξε κανείς.

Χρειάζεται σοβαρή προσπάθεια για να μείνεις μόνος σε αυτόν τον κόσμο. Ας υποθέσουμε ότι έχετε βρει πραγματικά μια δουλειά όπου μπορείτε να κάνετε τα πάντα από το σπίτι. Υπομονή όμως, με τον έναν ή τον άλλον τρόπο θα πρέπει να ασχοληθείς με άλλους ανθρώπους και κάποιος θα σε πληρώσει. Ας υποθέσουμε ότι βρήκατε ακόμα δουλειά χωρίς μεσάζοντες και όταν δημοσιεύετε μια εργασία, άγνωστοι μεταφέρουν χρήματα για αυτήν. Επιβεβαιώνω. Πώς θα αγοράσετε είδη παντοπωλείου; Η αλληλεπίδραση με άλλους ανθρώπους είναι επίσης απαραίτητη. Απολαύστε την παράδοση χωρίς να φύγετε από το σπίτι σας. Οι οδηγοί παράδοσης είναι επίσης άνθρωποι. Λοιπόν, κάπως έλυσαν και αυτό το πρόβλημα. Ζητήστε να το αφήσετε στην πόρτα. Ας πούμε ότι υπάρχει κάποιου είδους βλάβη στα ηλεκτρονικά, τα υδραυλικά κ.λπ. Θα το φτιάξετε μόνοι σας ή θα προσλάβετε έναν επαγγελματία; Συνήθως μπορεί να συνεχιστεί επ’ αόριστον.

Το μόνο άτομο που μπορεί να σε αφήσει ήσυχο είναι ο εαυτός σου. Μόνο εσείς μπορείτε να απορρίψετε τους ανθρώπους, να τους απορρίψετε, να σταματήσετε να κάνετε νέες γνωριμίες κ.λπ. Οι άλλοι δεν μπορούν να σε απομονώσουν από την κοινωνία.

3. Αν…

Και εδώ για το νόημα της μοναξιάς σου. Θα το χωρίσω σε δύο κύριες ομάδες, αλλά μπορεί να υπάρχουν και άλλες άλλες. Ο αλγόριθμος θα είναι ο ίδιος.

Αν με καταδικάσουν, σημαίνει ότι… . Αυτό σημαίνει ότι είμαι ανάξιος, δεν μπορείς να με αγαπήσεις, θα μείνω μόνος, είμαι κακός.

Αν με απορρίψουν… Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορώ να χτίσω σχέσεις και να είμαι μόνος. Είμαι ένας άχρηστος, κακός και τρομερός άνθρωπος. δεν μπορείς να με αγαπάς Θα πεθάνω μόνος μου Δεν μπορώ να αντεπεξέλθω μόνη μου. Αντικαταστήστε το δικό σας.

Η πρώτη ομάδα είναι οι πεποιθήσεις που εμπίπτουν στην κατηγορία των ιδιοτήτων κάποιου: άχρηστο, κακό, τρομερό, αδύναμο κ.λπ. Αν οι άνθρωποι πιστεύουν ότι είσαι κακός, είσαι κακός. Έτσι, το άγχος χρησιμοποιείται για να αποτρέψει τη σύγκρουση με την αίσθηση της κατωτερότητάς του.

Η δεύτερη ομάδα πεποιθήσεων επικεντρώνεται στο γεγονός ότι θα μείνετε μόνοι. Εδώ συμπεριλαμβάνουμε επίσης τις συνέπειες της μοναξιάς, για παράδειγμα, το γεγονός ότι δεν μπορούμε να αντεπεξέλθουμε και χρειαζόμαστε κάποιον να βοηθήσει.

Οι πεποιθήσεις σας μπορεί να αντικατοπτρίζουν την πραγματικότητα ή μπορεί να είναι παράλογες. Για παράδειγμα, αν δεν έχετε τις δεξιότητες να χτίσετε σχέσεις, η απόρριψη ενός ατόμου μπορεί πραγματικά να σας κάνει να νιώσετε μοναξιά. Ή, χωρίς ανεξάρτητες δεξιότητες, δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε χωρίς τη βοήθεια κάποιου.

Σε αυτή την περίπτωση, οι πεποιθήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε το σημείο ανάπτυξής σας και να προχωρήσετε. Φοβάσαι μην μείνεις χωρίς χρήματα γιατί δεν κερδίζεις χρήματα. Ήρθε η ώρα να μάθετε πώς να κερδίζετε χρήματα. Αν φοβάστε ότι δεν θα μπορέσετε να δημιουργήσετε νέες σχέσεις, τώρα είναι η ώρα να μάθετε πώς. Αυτό είναι δυνατό μόνο μέσω της πρακτικής.

Οι πεποιθήσεις μπορεί επίσης να είναι παράλογες και μεροληπτικές. Έχω ήδη συζητήσει παραπάνω ότι το να είσαι μόνος είναι αδύνατο. Πρέπει να προσπαθήσουμε.

Η πρώτη ομάδα πεποιθήσεων σχετικά με τις ιδιότητες είναι εντελώς παράλογες. Οποιαδήποτε ποιότητα είναι ετικέτα. Ένα άτομο έχει περισσότερες από μία ιδιότητες. Δεν μπορεί να είναι απροκάλυπτα κακό ή αναμφισβήτητα καλό.

Οι παράλογες πεποιθήσεις πρέπει να αμφισβητηθούν. Η μέθοδος εξηγείται σε αυτό το βίντεο —

4. Προετοιμαστείτε για προβλήματα

Η δουλειά σας είναι να παρουσιάσετε το χειρότερο σενάριο. Για παράδειγμα, θα απορριφθείτε και θα καταδικαστείτε πραγματικά, και τι μετά; Πώς να ενεργήσετε σε μια τέτοια κατάσταση, πώς να λύσετε αυτό το πρόβλημα, πώς να το αντιμετωπίσετε. Η κρίση, η απόρριψη, ο χωρισμός και ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου είναι πραγματικά πράγματα που μπορεί να αντιμετωπίσει ο καθένας και πρέπει να ξέρετε πώς να τα αντιμετωπίσετε. Γράψε ένα σχέδιο βήμα-βήμα για τον εαυτό σου, πώς θα αντιδράσεις σε αυτό το γεγονός, πώς θα βγεις έξω, πώς θα λύσεις προβλήματα.

«Αν ο φίλος μου με αφήσει, θα στεναχωρηθώ για αυτό και θα μου πάρει λίγο χρόνο για να ξεπεράσω τον χωρισμό. Αν πάρω τηλέφωνο τους φίλους μου, αγοράσω παγωτό, δω τηλεοπτικές εκπομπές, θα με στηρίξουν. Θα προσπαθήσω να βγω με κόσμο, να επικοινωνήσω και να τους γνωρίσω. Θα κάνω κάτι που αναβάλλω εδώ και πολύ καιρό. Ίσως θα προσπαθήσω να φροντίσω τη δουλειά μου και να προχωρήσω. Με τον καιρό τα συναισθήματά μου υποχωρούν και μπορώ να συνεχίσω τη ζωή μου. Δεν είναι ότι με πέταξαν επειδή κάτι δεν πάει καλά με μένα, αλλά επειδή χρειάζομαι κάποιον άλλο, τα συναισθήματα έχουν φύγει και είναι φυσιολογικό. Είμαι καλά, αξίζω ακόμα αγάπη. Όταν είμαι έτοιμος για μια νέα σχέση, είμαι έτοιμη να γνωρίσω το αντίθετο φύλο και θα πάρω την πρωτοβουλία μόνος μου στο άτομο που μου αρέσει. Εάν μπορείτε ήδη να βρείτε έναν άντρα, μπορείτε εύκολα να βρείτε κάποιον άλλο. Δεν θα σε αφήσω μόνο!»

Τώρα ας προχωρήσουμε στο δεύτερο βήμα. Μάλιστα, μπορείτε να το κάνετε παράλληλα με το πρώτο, αλλά θα είναι δύσκολο για κάποιους. Το πρώτο βήμα από μόνο του δεν είναι θεραπεία. Αυτό είναι απλώς ένα δεκανίκι για να σας βοηθήσει να προχωρήσετε στην πραγματική δουλειά. Μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό αν θέλετε, αλλά είναι πιο εύκολο.

Το δεύτερο βήμα είναι να αποδείξεις την αλήθεια στον εαυτό σου. Σε αυτό το στάδιο ενεργείτε ως ερευνητής και σχετίζεστε με τον κόσμο ως ένα φαινόμενο που θέλετε να κατανοήσετε. Δεν ξέρεις τίποτα γι’ αυτόν, αλλά έχω μια υπόθεση.

Για παράδειγμα, η υπόθεση είναι ότι αν δεν αρέσετε σε όλους, θα απορριφθείτε. Αυτό είναι απλώς μια υπόθεση, δεν γνωρίζουμε την πραγματική κατάσταση και είναι δουλειά μας να το επιβεβαιώσουμε. Και πώς ξέρεις αν είναι αλήθεια ή όχι; λειτουργούν αντίστροφα. Μην προσπαθείς να ευχαριστήσεις, προσπάθησε να είσαι φυσιολογικός όπως ακριβώς είσαι. Η υπόθεσή σας μπορεί να επιβεβαιωθεί ή να διαψευσθεί.

Ας πούμε ότι ήσουν εσύ και σε κάποιον δεν άρεσε. Τι συμπέρασμα μπορεί να εξαχθεί από αυτό; Από εδώ μπορούμε να συμπεράνουμε ότι στο συγκεκριμένο άτομο δεν αρέσει ο τρόπος που συμπεριφέρεσαι. Είτε πρέπει να ενεργήσεις διαφορετικά από αυτόν είτε να φύγεις. Εδώ παίρνετε τις δικές σας αποφάσεις με βάση τα συναισθήματά σας. Μπορεί να υπάρχουν μέρη όπου δεν είναι δύσκολο να προσαρμοστείτε, αλλά θα είναι ένα μέρος όπου η διατήρηση των αξιών σας είναι πιο σημαντική.

Η δουλειά σου είναι να βλέπεις τον πραγματικό κόσμο, όχι την ιδέα σου για αυτόν. Να αντιμετωπίζεις το πραγματικό χωρίς να σε βράζει να σκέφτεται τον κόσμο.

Ακόμα κι αν επιβεβαιωθεί η υπόθεση, τα αποτελέσματα πρέπει να γίνουν κατανοητά. Ίσως κάπου φέρθηκες πραγματικά άσχημα και μπορείς να ζητήσεις συγγνώμη. Ή σε χρησιμοποιούσαν συνέχεια και όταν έπαψες να είσαι βολικός δεν σε χρειάζονταν πια. «Θα είμαι φίλος μαζί σου μόνο όταν με ευχαριστείς. Όταν σταματήσεις να το κάνεις αυτό, δεν σε χρειάζομαι πια. Σκεφτείτε αν θέλετε να γίνετε φίλοι με κάποιον που λέει «.

Δεν αρκεί μόνο η σκέψη, πρέπει να αποδείξεις αυτές τις πεποιθήσεις μόνος σου στην πράξη.

Εάν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας σε αυτό το άρθρο, σας προσκαλούμε να συμβουλευτείτε — https://taplink.cc/psy.luar