Τώρα, πολλοί ειδικοί στο Διαδίκτυο μιλούν για το πώς να αντιμετωπίσετε τον θυμό και δίνουν συμβουλές για το πώς να απαλλαγείτε από αυτόν. Ωστόσο, υπάρχει μια προειδοποίηση. Συχνά αυτές οι μέθοδοι δεν λειτουργούν. Εδώ είναι πέντε από τις πιο κοινές παρανοήσεις σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης του θυμού.

Μύθος #1: Εάν εκφράζετε ενεργά το θυμό σας, θα είστε λιγότερο θυμωμένοι.

Αυτός ο μύθος προέρχεται από τον φροϋδισμό. Αν δεν εκφράσετε τα συναισθήματά σας, συσσωρεύονται και γίνονται πιο έντονα. Η έκφραση συναισθημάτων την κατάλληλη στιγμή δεν φτάνει ποτέ σε σημείο βρασμού, οδηγώντας σε βίαιη συμπεριφορά. Ταιριάζει επίσης καλά με τη φυσιολογία του στρες, καθώς η έκφραση θυμού κλείνει την απόκριση στο στρες.

Και ναι, πράγματι, αν είστε συνεχώς αναστατωμένοι και αναστατωμένοι, ένα άτομο κινδυνεύει από καρδιαγγειακή νόσο. Σημαίνει όμως αυτό ότι αυτοί που εκφράζουν συναισθήματα δεν κινδυνεύουν; όχι.

Ο Aaron Sigman μελέτησε τον θυμό και διαπίστωσε ότι η έκφραση θυμού αυξάνει επίσης τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Οι επιθετικές εκφράσεις θυμού μπορούν να προκαλέσουν εσωτερική διέγερση που βλάπτει τις αρτηρίες. Σε αυτή την περίπτωση, είναι πολύ πιο επιβλαβές για την υγεία να το εκφράζεις ενεργά παρά να συγκρατείς το θυμό. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι ο θυμός δεν πρέπει να εκφράζεται με κανέναν τρόπο. Εδώ δίνεται έμφαση στην ενεργητική έκφραση.

Είναι αλήθεια ότι η κάθαρση μειώνει τα αρνητικά συναισθήματα; Πρόσφατη έρευνα έχει δείξει ότι οι λεκτικές και σωματικές εκφράσεις του θυμού απλώς επιδεινώνουν, όχι μειώνουν, την ένταση του θυμού και της βίας.

Λειτουργεί σαν να μαθαίνεις. Όσο πιο θυμωμένοι είμαστε, τόσο πιο δυνατή γίνεται αυτή η αντίδραση.

Γιατί όμως είναι τόσο δημοφιλής αυτός ο μύθος; Εδώ μπαίνει στο παιχνίδι ο φυσιολογικός μηχανισμός και όταν εκτονώνετε το θυμό σας, αρχίζετε να αισθάνεστε ανακούφιση. Και αφού νιώθουμε καλά, ίσως επαναληφθεί αυτή η αντίδραση.

Επιπλέον, αυτός ο μύθος υποστηρίζεται από τους ίδιους τους ψυχολόγους. Αφού ο πελάτης βιώσει προσωρινή ανακούφιση, ο ασκούμενος υποθέτει λανθασμένα ότι του κάνει χάρη και υποδαυλίζει τον θυμό του.

Μπορείτε να πειραματιστείτε. Όταν ο θυμός φουντώνει, προσπαθήστε να τον ελέγξετε και αποφύγετε να ενεργήσετε παρορμητικά. Ως αποτέλεσμα, ο θυμός μειώνεται σε κάθε περίπτωση, ακόμα κι αν δεν εκφράζεται ενεργά. Παρατηρήστε τα συναισθήματά σας.

Και λοιπόν? Ανέχεστε τώρα μια αποκρουστική στάση απέναντι στον εαυτό σας; Σε κάθε περίπτωση. Ο θυμός μπορεί επίσης να εκφραστεί μέσω μη βίαιων τεχνικών επικοινωνίας. Κοινοποιήστε τις ανάγκες σας και πώς μπορούν να καλυφθούν έγκαιρα. Επίσης, ο θυμός χρειάζεται για να αλλάξει κάπως η κατάσταση. Δεν μπορείς να το κάνεις μόνο με κραυγές και κραυγές.

Μύθος #2: Αφιερώστε μια στιγμή όταν είστε θυμωμένοι.

Προσπαθήστε να μην παρασυρθείτε σε καταστάσεις που προκαλούν αρνητικά συναισθήματα και αν είστε μεθυσμένοι κάντε ένα διάλειμμα και βγείτε από την κατάσταση. Θέλετε να φωνάξετε στα παιδιά, να απομακρυνθείτε, να κάνετε μια βόλτα και να χαλαρώσετε. Οι συμβουλές ακούγονται καλές, αλλά δεν λύνουν το πρόβλημα. Όπως και άλλα συναισθήματα, ο θυμός δεν πρέπει να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη και είναι σημάδι ότι οι ανάγκες μας παραβιάζονται ή ότι νιώθουμε άδικοι. Πάρτε το χρόνο σας — ξεφεύγουμε από το πρόβλημα.

Ας υποθέσουμε ότι μαλώνετε με τον σύντροφό σας, συνειδητοποιείτε ότι είστε πολύ θυμωμένοι μαζί του και πρόκειται να διακόψετε την επικοινωνία, να κάνετε ένα διάλειμμα ή γενικά να αποφύγετε όλα τα άσχημα πράγματα χωρίς να θυμώσετε. Συνομιλία. Ως αποτέλεσμα, μόνο η ένταση στο ζευγάρι μεγαλώνει και το πρόβλημα παραμένει άλυτο, με αποτέλεσμα τη διακοπή της σχέσης.

Αποφεύγοντας να λύσετε το πρόβλημα, το μόνο χειρότερο το κάνετε. «Δεν βλέπω το πρόβλημα, άρα δεν υπάρχει» — δεν λειτουργεί.

Αποφεύγοντας να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας, εμποδίζετε τον εαυτό σας να μάθει να ζείτε και να τα αντιμετωπίζετε. Η ανάπτυξη είναι δυνατή μόνο μέσω της υπέρβασης των δυσκολιών για να μάθουμε πώς να τις λύνουμε και να τις αντιμετωπίζουμε. Πρέπει να αντιμετωπίσετε αυτά τα ζητήματα.

Αυτό το παράδειγμα είναι μια αρνητική χρήση της τεχνικής χρονικού ορίου, αλλά μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο. Εάν έχετε την τάση να είστε θυμωμένοι και πληγωμένοι, μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμο να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να ηρεμήσετε και να επιστρέψετε και να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε την κατάσταση. Ή αν μόλις μαθαίνετε πώς να ελέγχετε τις εκρήξεις σας, η ζέστη εξακολουθεί να είναι δύσκολο να την αντέχετε. Αν και αυτή η τεχνική μπορεί να είναι χρήσιμη, παρεμβαίνει στο να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας επειδή τα αποφεύγουν ως μακροπρόθεσμη στρατηγική.

Μύθος #3: Ο θυμός θα σας δώσει αυτό που θέλετε.

Όχι ακριβώς, ο θυμός χρησιμεύει ως δείκτης για αυτό που θέλουμε, αλλά δεν μας βοηθά να το πετύχουμε.

Ίσως νομίζετε ότι όταν θυμώνετε, θα σας ακούνε, θα σας σεβαστούν και θα σας εκτιμήσουν. Χωρίς αμφιβολία κάποιος θα υποκύψει στην πίεσή σας. Ναι, μπορεί να σας υποχωρήσουν, αλλά με τον καιρό οι άνθρωποι θα το κουράσουν και θα αρχίσουν να απομακρύνονται από εσάς. Λίγοι άνθρωποι θέλουν να περιτριγυρίζονται συνεχώς από αρνητικούς ανθρώπους.

Στην πραγματικότητα, ο θυμός μπορεί να είναι χρήσιμος βραχυπρόθεσμα, αλλά μακροπρόθεσμα, μειώνει την ποιότητα των σχέσεων και διαβρώνει την εμπιστοσύνη.

Μύθος #4: Η εξερεύνηση του παρελθόντος θα σας θυμώσει λιγότερο.

Η εξόρυξη είναι διασκεδαστική όταν είσαι νέος, αλλά πώς σε βοηθά να αντιμετωπίσεις τον θυμό σου τώρα;

Ας ακούσουμε μια αναλογία. Παίζετε τένις και θέλετε να βελτιώσετε την ποιότητα του παιχνιδιού σας. Απευθυνθήκαμε σε personal trainers για να σας βοηθήσουν και να σας εξηγήσουν σε τι δεν καταφέρνετε και πώς, κάνετε λάθος και πώς μπορείτε να βελτιωθείτε. Δείχνει πού σερβίρετε άσχημα την μπάλα και πού κρατάτε τη ρακέτα σας με λάθος τρόπο γενικά. Πόσο αποτελεσματικό θα ήταν το έργο εάν ο εκπαιδευτής περνούσε ένα μήνα προσπαθώντας να προσδιορίσει σε ποιες συνθήκες διδάχθηκαν οι λάθος δεξιότητες; Πώς θα σας βοηθήσει αυτό να μάθετε πώς να παίζετε τένις καλύτερα; Το να εργάζεστε στην τεχνική σας, να ασκείτε και να δουλεύετε στη θέση του σώματός σας είναι πολύ πιο αποτελεσματικά. Φυσικά, στην αρχή, οι νέες δεξιότητες θα είναι άγνωστες και θα είναι δύσκολο να ξεφύγετε από παλιές συνήθειες, αλλά με τον καιρό θα εξασκηθείτε και θα γίνετε καλύτεροι σε αυτό.

Ναι, ίσως η κατανόηση ότι το παρελθόν σας έχει επηρεάσει με κάποιο τρόπο μπορεί να σας βοηθήσει να αποσυνδεθείτε από την προηγούμενη κατάστασή σας και να καταλάβετε ότι μπορείτε να ενεργήσετε διαφορετικά τώρα. Ωστόσο, η προσκόλληση στο παρελθόν χωρίς την αντιμετώπιση των τρεχόντων ζητημάτων δεν είναι η καλύτερη ιδέα.

Μύθος #5: Ο θυμός πυροδοτείται από γεγονότα γύρω σας.

Παραδόξως, κάθε άτομο αναλαμβάνει την ευθύνη για τον εαυτό του και τα συναισθήματά του. «Ήσουν εσύ που με θύμωσες». «Εφερα»; «Με ενθάρρυνε» Όλα αυτά είναι τρόποι για να μεταθέσετε τις ευθύνες σας σε άλλους. Πιστεύοντας ότι κάτι έξω προκαλεί μια θύελλα συναισθημάτων μέσα μας, γινόμαστε αβοήθητα θύματα που δεν έχουν άλλη επιλογή από το να απελευθερωθούν.

Τα εξωτερικά γεγονότα προκαλούν πάντα τις ίδιες αντιδράσεις σε όλους; Ας φανταστούμε ένα λεωφορείο κολλάει στην κίνηση και υπάρχουν 10 άτομα σε αυτό. Πιστεύετε ότι και τα 10 άτομα θα αντιδράσουν σε αυτήν την κατάσταση με τον ίδιο τρόπο; Φυσικά και όχι. Κάποιος θα εκνευριστεί πολύ και θα αργήσει σε μια σημαντική συνάντηση. Κάποιος θα πάρει ένα βιβλίο και θα διαβάσει ήρεμα, αποδεχόμενος μια κατάσταση που δεν μπορεί να επηρεάσει με κανέναν τρόπο. Κάποιος θα κατηγορήσει τον εαυτό του που πήρε το προηγούμενο λεωφορείο.

Ο καθένας αντιδρά διαφορετικά. Οι συναισθηματικές αντιδράσεις εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από το πώς ένα άτομο αντιλαμβάνεται μια κατάσταση, πώς σχετίζεται με αυτήν. Έτσι, για να μάθουμε να θυμώνουμε λιγότερο, θα είναι πολύ χρήσιμη μια σωστή άποψη του τι συμβαίνει. Η απόρριψη της θέσης ότι ο κόσμος είναι άδικος και ότι υπάρχουν άνθρωποι με τους οποίους είναι δύσκολο να επικοινωνήσεις είναι το μεγαλύτερο σοκ στη ζωή. Δεν ισχυρίζομαι ότι σας επηρεάζει, αλλά μπορείτε ακόμα να επιλέξετε πώς θα αντιδράσετε.

#θυμός #μύθος #ψυχολογία #cpt #ψυχολογία συναισθημάτων #συναισθήματα #αυτοέλεγχος #θυμός #θυμός #επιθετικότητα