Είναι ψέμα να λες ότι μπορείς να ζεις χωρίς έγνοιες και να απολαμβάνεις τη ζωή. Το άγχος είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής. Σημειώστε ότι αυτό είναι μόνο ένα μέρος του. Επίσης, οι άνθρωποι που είναι εγγενώς ανασφαλείς μπορούν να απολαμβάνουν κάθε στιγμή της ζωής και να ζουν ευτυχισμένοι. Πώς πιστεύετε ότι μπορούν να το κάνουν αυτό;
Έχουν μάθει να μην δίνουν μεγάλη σημασία στο άγχος και σε άλλες ενοχλήσεις. Είναι μέρος της ζωής, όχι το σύνολο της. Είναι πιθανό να βιώσετε δυσφορία και να διαβάσετε δυσάρεστες εμπειρίες, είναι μη θανατηφόρες, ανεκτές και δεν διαρκούν επ’ αόριστον. Τουλάχιστον επειδή είναι καθαρά φυσιολογικά αδύνατο. Με τον καιρό, κάθε οργανισμός συνηθίζει στη δυσφορία και αυτό γίνεται ο κανόνας. Αυτή η διαδικασία μπορεί να φανεί πιο καθαρά στους αθλητές. Καταλαβαίνουν ότι τα αποτελέσματα είναι δυνατά μόνο όταν υποφέρουν, τα αποδέχονται, ξέρουν ότι αυτό είναι μέρος της προόδου και δεν διαρκεί για πάντα και θα περάσει με τον καιρό. Ίσως οι πιο ισχυροί άνθρωποι κατά τη γνώμη μου είναι οι αθλητές. Πώς ξεκίνησες να ασχολείσαι με το άθλημα, πόσο άσχημα το έκανες, πόσο πληγώθηκες, δεν μπορούσες να σταθείς ούτε ένα λεπτό σε μια σανίδα και να κάνεις τρία push-ups. Και με την πάροδο του χρόνου, με τακτική εξάσκηση, η τεχνική σας βελτιώνεται, διαρκεί περισσότερο και δεν νιώθετε πλέον τον πόνο που ένιωθες αρχικά. Το σώμα σας το έχει συνηθίσει. Εάν δεν έχετε ασκηθεί ποτέ πριν, δοκιμάστε να γράψετε ημερολόγιο για ένα μήνα και να γράψετε πειραματικά τα συναισθήματά σας. Ξεκινήστε με τον μικρότερο χρόνο και στη συνέχεια αυξήστε τον όσο το δυνατόν περισσότερο. Ο πόνος σας θα γίνει τελικά υποφερτός! Ξεκινήστε με τον μικρότερο χρόνο και στη συνέχεια αυξήστε τον όσο το δυνατόν περισσότερο. Ο πόνος σας θα γίνει τελικά υποφερτός! Ξεκινήστε με τον μικρότερο χρόνο και στη συνέχεια αυξήστε τον όσο το δυνατόν περισσότερο. Ο πόνος σας θα γίνει τελικά υποφερτός!
Ας επιστρέψουμε στο άγχος. Δεν αφήνουν την ανασφάλεια να τους εμποδίσει να κάνουν αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό για αυτούς. Ένα άτομο φοβάται ότι δεν θα μπορέσει να μιλήσει μπροστά σε ένα μεγάλο κοινό, αλλά καταλαβαίνει ότι αυτό θέλει να κάνει, αλλά είναι άβολο, δυσάρεστο και τρομακτικό, αλλά εξακολουθεί να πηγαίνει και να το λέει. Ή ένα άλλο παράδειγμα, ο κοινωνικός φόβος. Ο άντρας φοβάται να έρθει κοντά, φοβάται μήπως τον απορρίψουν, αλλά θέλει να χτίσει μια σχέση και αποδέχεται ότι θα πρέπει να περάσει δυσφορία και να αντιμετωπίσει την απόρριψη για να ικανοποιηθούν οι επιθυμίες του. Δυσάρεστο αλλά ανυπόφορο. Η απόρριψη των άλλων δεν είναι ολόκληρη η ζωή του, αλλά μόνο ένα μέρος όπου μπορεί να επιβιώσει αρκετά αν θέλει κάτι παραπάνω. Αυτή η δυσάρεστη στιγμή της ζωής είναι αυτό που παίρνει ένα άτομο ως αποτέλεσμα: μια οικεία ζεστή σχέση,
Νομίζω ότι έχεις δοκιμάσει πολλούς τρόπους να αντιμετωπίσεις το άγχος σου και τα λόγια μου σου ακούγονται σκληρά. Πώς μπορείτε να απολαύσετε τη ζωή όταν ανησυχείτε; είναι αδύνατο! Παρακαλώ αναφέρετε παρακάτω τι προσπαθήσατε να αντιμετωπίσετε το άγχος σας. Κάποια βοήθεια;
Αποφύγετε καταστάσεις που προκαλούν φόβο και άγχος.
□ Αποφύγετε δραστηριότητες ή καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν ενοχλητικές σκέψεις, συναισθήματα ή αναμνήσεις (π.χ. έξοδος, οδήγηση, εργασία, συνωστισμός, ύπαρξη νέων και άγνωστων καταστάσεων, κατανάλωση ορισμένων τροφών, άσκηση).
□ Καταπιέστε ενοχλητικές σκέψεις και εμπειρίες.
□ Προσπάθειες να ξεφύγουν από το άγχος, το φόβο ή τις ενοχλητικές σκέψεις.
□ Αλλαγή νοοτροπίας — αλλαγή αρνητικών σκέψεων σε θετικές.
□ Μιλώντας στον εαυτό σας για άγχος, πανικό, φόβο ή ανησυχία
□ Θέλω να επικοινωνώ μόνο με «ασφαλή» άτομα (π.χ. φίλους, οικογένεια).
□ Μεταφορά ορισμένων αντικειμένων και εκτέλεση τελετουργιών (π.χ. τηλεφωνήματα, έλεγχος, καταμέτρηση, καθάρισμα, σκούπισμα).
□ Συζητήστε το άγχος σας με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας.
□ Γίνετε μέλος μιας διαδικτυακής ομάδας υποστήριξης για άτομα με προβλήματα άγχους.
□ Ανάγνωση θεματικής βιβλιογραφίας γραμμένης από ειδικούς στην αγχώδη διαταραχή.
□ Ένα μάθημα από ένα βιβλίο που υπόσχεται να σας διδάξει έναν «πιο αποτελεσματικό» τρόπο διαχείρισης της ανησυχίας, του άγχους και του φόβου.
□ Χρησιμοποιήστε φάρμακα, βότανα, συμπληρώματα ή αλκοόλ για να χαλαρώσετε.
Σας βοήθησαν αυτές οι μέθοδοι να διαχειριστείτε το άγχος σας; Μπορούν να φέρουν βραχυπρόθεσμη ανακούφιση. Τι συνέβη όμως μακροπρόθεσμα; Σας βοήθησαν πραγματικά αυτές οι στρατηγικές; Και δεν έπρεπε να πληρώσεις το τίμημα για το άγχος σου; Εάν εξακολουθείτε να ανησυχείτε για το άγχος, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα καμία από αυτές τις μεθόδους δεν λειτούργησε για εσάς.
Λοιπόν, εξ ορισμού όλες αυτές οι τεχνολογίες δεν μπορούν να σας βοηθήσουν. Γιατί το να απαλλαγείς από το άγχος είναι εντελώς αδύνατο. Αυτό είναι ένα φυσικό μέρος της ζωής μας, αυτή είναι η ποιότητά μας και είναι εγγενές σε όλους απολύτως τους ανθρώπους. εγκεφαλική παθολογία).
Δεν υπάρχει μαγικό ραβδί που θα απαλύνει εντελώς τις ανησυχίες σας. Μην εμπιστεύεστε αυτούς που προσπαθούν να σας πείσουν για το αντίθετο.
Δείτε CBT. Ναι, είναι αλήθεια ότι οι παραμορφωμένες αντιλήψεις μπορεί να προκαλέσουν άγχος, αλλά δεν είναι οι μόνες που προκαλούν άγχος. Οι άνθρωποι έχουν αναμνήσεις, συμπεριλαμβανομένων αναμνήσεων άγχους. Αυτό θα το θυμάστε αν σας δαγκώσει σκύλος. Ο εγκέφαλός σου θα δώσει την εντολή να φοβηθείς και τον πιο μικρό σκύλο και μπορείς να καταλάβεις ότι δεν σε απειλεί με κανέναν τρόπο.
Λοιπόν, υπάρχουν πολλά διαφορετικά νευρωνικά μονοπάτια στον εγκέφαλό μας. Νευρικά μονοπάτια που προκαλούν φόβο, άγχος και πανικό. Επιπλέον, αυτά τα ίχνη δεν μπορούν να διαγραφούν εντελώς από τον εγκέφαλο. Εάν έχετε ήδη βιώσει μια κρίση πανικού μαζί με ακραίο άγχος, ο εγκέφαλός σας πιθανότατα θα θυμάται αυτές τις αντιδράσεις. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι ο εγκέφαλός σας μπορεί να δημιουργήσει νέες νευρικές συνδέσεις που μπορεί να είναι πιο ισχυρές από τις παλιές. Είναι αδύνατο να εξαλειφθεί εντελώς το άγχος, αλλά είναι δυνατό να μειωθεί το ρεπερτόριο των πιθανών αντιδράσεων. Όχι όλα τα σκυλιά, αλλά μόνο τα πραγματικά επικίνδυνα σκυλιά χωρίς ρύγχος και λουρί έχουν αντίδραση πανικού.
Λοιπόν, μπορείς να μάθεις να ζεις με το άγχος σου, ώστε να μπορείς να ανταπεξέλθεις και να μην αφήνεις τον πανικό να παρεμβαίνει στη ζωή σου, ώστε να μπορείς να απευθυνθείς σε εμένα. Ακόμα κι αν δεν χρειάζεται να υποφέρετε όλη σας τη ζωή, μπορείτε να ανακτήσετε τη ζωή σας, απαλλαγμένοι από τον έλεγχο του άγχους και του φόβου. Μπορείτε να ηχογραφήσετε από τον σύνδεσμο — https://taplink.cc/psy.luar
#άγχος #φόβος # κρίση πανικού #φοβία #άγχος #πανικός #νεύρωση #vsd