Μια πολύ απλή άσκηση που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος. Εάν το κάνετε τακτικά 5-6 φορές την ημέρα , μπορείτε να δείτε το αποτέλεσμα της άσκησης.
Όταν ένα άτομο είναι νευρωτικό, παγιδεύεται σε εξωπραγματικές σκέψεις στο κεφάλι του και δεν κοιτάζει επίμονα την πραγματική ζωή . Περιπλανιέται λοιπόν στον λαβύρινθο των εμμονικών σκέψεων, ανήσυχος και άβολος.
Νομίζω ότι ο καθένας από εσάς τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του έχει αντιμετωπίσει μια συνεχή ροή σκέψεων. Και ακόμα κι αν είστε τυχεροί και δεν έχετε αντιμετωπίσει τέτοια προβλήματα, δεν θα είναι περιττό να μάθετε δεξιότητες για το μέλλον. Είναι σημαντικό να επαναφέρετε τον εαυτό σας στην πραγματικότητα και να μειώσετε την ένταση των συναισθημάτων σας.
Αυτή η τεχνική ονομάζεται «Είμαι εδώ». Πρέπει να το κάνεις δυνατά. Με αυτήν την τεχνική, θα αρχίσετε να αντιλαμβάνεστε την πραγματικότητα, θα βλέπετε τη σύνδεση μεταξύ των σκέψεων και των συναισθημάτων σας και θα αισθάνεστε καλύτερα.
Εάν ακολουθήσει μια τυχαία συστροφή , πείτε στοπ . Εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε αργά. Ρωτήστε τον εαυτό σας την ερώτηση «Τι παρακολουθώ αυτή τη στιγμή ». Κοιτάξτε γύρω από το δωμάτιο και επισημάνετε 5 στοιχεία. Όχι μόνο ονομάζετε το αντικείμενο, αλλά περιγράφετε και τα εξωτερικά χαρακτηριστικά του . Βλέπετε ένα πράσινο σημειωματάριο, ένα λευκό φωτιστικό και ένα κόκκινο τραπέζι.
Τότε αναρωτηθείτε. «Τι ακούω;». Αρχίστε να δίνετε προσοχή στις ακουστικές σας αισθήσεις και παρατηρήστε τι ακούτε. Ονομάστε 5 ήχους. Περιγράψτε με ήχο . Ακούω τον ήχο της τηλεόρασης, αλλά δεν είναι ακριβής. Ακούγονται φωνητικοί, κωφοί, τσιριχτοί, λεπτοί ήχοι. Εάν είναι δύσκολο, μπορείτε να αναζητήσετε λέξεις για να το περιγράψετε.
Η επόμενη ερώτηση είναι, «Τι νιώθω στο σώμα μου αυτή τη στιγμή; » Εστιάστε στις αισθήσεις του σώματός σας εδώ . Αυτές μπορεί να είναι αισθήσεις αφής, καθώς και αισθήσεις φυτικής δραστηριότητας.
Ρωτήστε τον εαυτό σας τι σκέφτεστε και κάντε δύο ή τρεις σκέψεις. Μπορείτε να το καταγράψετε στο ημερολόγιό σας.
Ρωτήστε πώς νιώθετε (αισθήματα) αυτή τη στιγμή και αναφέρετε όλες τις εμπειρίες σας. Κατά κανόνα, βιώνουμε λίγα συναισθήματα και προσπαθούμε να μάθουμε όλες τις εμπειρίες μας. Μην το παραβλέπετε και μην το βάζετε την πλάτη σας. Η εύρεση ενός συναισθήματος και η μετάβαση στο επόμενο δεν θα λειτουργήσει. Προσέξτε για αισθήματα ενοχής, ντροπής, θυμού ή κατάθλιψης.
Τοποθετήστε το χέρι σας στην καρδιά σας και αναρωτηθείτε, «Είμαι εδώ;» «Εδώ είμαι», απαντά.
Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην πραγματικότητα και να απομακρυνθείτε από τις ανησυχητικές σκέψεις. Όσο πιο συχνά κάνετε αυτή την άσκηση, τόσο πιο γρήγορα θα διαμορφωθεί η ικανότητα επιστροφής στη στιγμή «εδώ και τώρα» . Η ικανότητα διαχείρισης κυρίαρχων δραστηριοτήτων είναι μία από τις βασικές δεξιότητες που πρέπει να αναπτύξετε όταν εργάζεστε με νευρωτικούς.
Να θυμάστε ότι αυτές οι ασκήσεις δεν είναι πανάκεια και δεν θεραπεύουν τη νεύρωση. Αυτή είναι μια από τις πολλές δεξιότητες που πρέπει να κατακτήσετε για να μάθετε πώς να συντηρείτε.
Λοιπόν, αν θέλετε να αντιμετωπίσετε τη νεύρωση και να μειώσετε το άγχος, σας προσκαλώ σε μια διαβούλευση — https://taplink.cc/psy.luar