Όλοι έχουμε δουλειές που είναι δύσκολες και βαρετές αλλά πρέπει να γίνουν. Καθόμαστε και περιμένουμε να κάνουμε κάτι δύσκολο, περιμένουμε να υποφέρουμε από αυτό, προβλέπουμε πόσο δύσκολο θα είναι και αντιστεκόμαστε σε κάθε επιθυμία να ξεκινήσουμε κάτι. Το κλειδί εδώ είναι η πρόβλεψη του μέλλοντος, μια από τις γνωστικές παραμορφώσεις. Για να συνεργαστείτε μαζί του, θα ήταν ωραίο να ελέγξετε τις υποθέσεις σας σχετικά με τη συμμόρφωση με την πραγματικότητα. Θα συμβεί πραγματικά αυτό που σκέφτομαι;
Ποια είναι η ουσία της άσκησης; Κάθε μέρα θα πρέπει να σημειώνετε μία ή δύο εργασίες που συνεχώς αναβάλλετε. Εάν η εργασία είναι τεράστια, θα κοστίσει πολύ για να γίνει. Όταν αναλύονται σε μικροεργασίες, όσο πιο απλή είναι η εργασία, τόσο το καλύτερο. Ποια δουλειά είναι κατάλληλη για εσάς; Κάτι που είστε περισσότερο από 90% σίγουροι ότι θα ολοκληρώσετε ή κάτι που δεν χρειάζεται περισσότερα από 15 λεπτά για να εργαστείτε. Το έργο μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά μπορεί να γίνει. Μην μπερδεύετε το «δύσκολο» με το «αδύνατο».
Τώρα υπολογίστε πόσο δύσκολο θα ήταν να ολοκληρώσετε αυτό το έργο. Αν νομίζετε ότι είναι εύκολο, βάλτε 10-20%, αν είναι δύσκολο, βάλτε 80-90%.
Στη συνέχεια προβλέπουμε πόση ευχαρίστηση θα έχουμε από την ολοκλήρωση της εργασίας. Τα ποσοστά είναι ίδια και κυμαίνονται από 10-20% για τα μικρά έως 80-90% για τα μεγάλα.
Λοιπόν, ενεργοποιήστε τώρα το περίεργο μυαλό σας και ελέγξτε τις προβλέψεις σας. Θα εξελιχθούν όμως όλα όπως τα είχατε προβλέψει ή θα εξελιχθούν διαφορετικά; Φανταστείτε ότι είστε επιστήμονας και αυτή είναι η έρευνά σας. Κανένας επιστήμονας δεν είπε ποτέ, «Λοιπόν, νομίζω ότι θα γίνει. Υπενθυμίζουμε ότι δεν βγάζουμε συμπεράσματα με βάση το «. Όχι, οι επιστήμονες κάνουν υποθέσεις και τις δοκιμάζουν με πειράματα. Καθώς ολοκληρώνετε την εργασία σας για να επαληθεύσετε τις υποθέσεις σας, καταγράψτε τα πραγματικά σας αποτελέσματα.
Όλοι έχουμε δουλειές που είναι δύσκολες και βαρετές αλλά πρέπει να γίνουν. Καθόμαστε και περιμένουμε να κάνουμε κάτι δύσκολο, περιμένουμε να υποφέρουμε από αυτό, προβλέπουμε πόσο δύσκολο θα είναι και αντιστεκόμαστε σε κάθε επιθυμία να ξεκινήσουμε κάτι. Το κλειδί εδώ είναι η πρόβλεψη του μέλλοντος, μια από τις γνωστικές παραμορφώσεις. Για να συνεργαστείτε μαζί του, θα ήταν ωραίο να ελέγξετε τις υποθέσεις σας σχετικά με τη συμμόρφωση με την πραγματικότητα. Θα συμβεί πραγματικά αυτό που σκέφτομαι;
Ποια είναι η ουσία της άσκησης; Κάθε μέρα θα πρέπει να σημειώνετε μία ή δύο εργασίες που συνεχώς αναβάλλετε. Εάν η εργασία είναι τεράστια, θα κοστίσει πολύ για να γίνει. Όταν αναλύονται σε μικροεργασίες, όσο πιο απλή είναι η εργασία, τόσο το καλύτερο. Ποια δουλειά είναι κατάλληλη για εσάς; Κάτι που είστε περισσότερο από 90% σίγουροι ότι θα ολοκληρώσετε ή κάτι που δεν χρειάζεται περισσότερα από 15 λεπτά για να εργαστείτε. Το έργο μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά μπορεί να γίνει. Μην μπερδεύετε το «δύσκολο» με το «αδύνατο».
Τώρα υπολογίστε πόσο δύσκολο θα ήταν να ολοκληρώσετε αυτό το έργο. Αν νομίζετε ότι είναι εύκολο, βάλτε 10-20%, αν είναι δύσκολο, βάλτε 80-90%.
Στη συνέχεια προβλέπουμε πόση ευχαρίστηση θα έχουμε από την ολοκλήρωση της εργασίας. Τα ποσοστά είναι ίδια και κυμαίνονται από 10-20% για τα μικρά έως 80-90% για τα μεγάλα.
Λοιπόν, ενεργοποιήστε τώρα το περίεργο μυαλό σας και ελέγξτε τις προβλέψεις σας. Θα εξελιχθούν όμως όλα όπως τα είχατε προβλέψει ή θα εξελιχθούν διαφορετικά; Φανταστείτε ότι είστε επιστήμονας και αυτή είναι η έρευνά σας. Κανένας επιστήμονας δεν είπε ποτέ, «Λοιπόν, νομίζω ότι θα γίνει. Υπενθυμίζουμε ότι δεν βγάζουμε συμπεράσματα με βάση το «. Όχι, οι επιστήμονες κάνουν υποθέσεις και τις δοκιμάζουν με πειράματα. Καθώς ολοκληρώνετε την εργασία σας για να επαληθεύσετε τις υποθέσεις σας, καταγράψτε τα πραγματικά σας αποτελέσματα.
#αναβλητικότητα #τεμπελιά #κίνητρο #ψυχολογία #ψυχολόγος #πώς να αντιμετωπίσεις την αναβλητικότητα #cpt #πώς να αρχίσεις να εργάζεσαι