Οι άνθρωποι που έχουν την κακή συνήθεια της καταστροφολογίας αντιλαμβάνονται τα γεγονότα ως καταστροφικά με έναν πολύ παράλογο τρόπο. Δεν έχει ενδιάμεσες επιλογές. Όταν συμβαίνει κάτι, είναι αναγκαστικά τρομερό. Και ένα τέτοιο άτομο που πετάει σε ένα αεροπλάνο που έχει εισέλθει σε μια ζώνη αναταράξεων είναι ήδη ένα απολύτως φυσιολογικό μέρος της πτήσης, αλλά όλοι σκέφτονται πώς θα συντριβεί. Αν περάσει τις εξετάσεις, σίγουρα θα αποτύχει και θα αποβληθεί. Το διαζύγιο είναι ένας απόλυτος εφιάλτης και δεν θα βρει ποτέ ξανά σύντροφο. Αν δεν μπορεί να παίξει κιθάρα στην αρχή, αυτό είναι το τέλος, δεν θα μάθει ποτέ, δεν έχει ταλέντο. Συνήθως μπορεί να συνεχιστεί επ’ αόριστον. Τέτοιοι άνθρωποι εξυψώνουν τα μικροπράγματα σε απόλυτα και αντιλαμβάνονται τα προβλήματα ως απελπιστικά. Κατά κάποιο τρόπο είναι ξεχωριστοί. Εκατοντάδες χρόνια πριν από αυτούς, οι άνθρωποι με κάποιο τρόπο ζούσαν και αντιμετώπιζαν τις ίδιες καταστάσεις, αλλά προφανώς δεν θα τα κατάφερναν.
Στο περίπου. Καταστροφή είναι η συνήθεια να φτιάχνεις ελέφαντες από μύγες. Ένα άτομο αρχίζει να προβλέπει άσχημα γεγονότα. Εάν είστε τόσο σίγουροι για τις προβλέψεις σας, γιατί να μην πάτε στη μάχη των μέντιουμ; Πώς μπορώ να ξέρω αν αυτό είναι αλήθεια; Γιατί να μην επιτρέψετε άλλες επιλογές; Γιατί δεν παραδέχεστε ότι μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα;
Επιβραδύνετε αν μερικές φορές παρατηρήσετε πίσω σας ότι ασχολείστε με προβλέψεις! Ρωτήστε τον εαυτό σας. «Πώς ξέρεις αν πρόκειται να συμβεί αυτό; Είσαι ψυχολόγος;»
Όποιος μιλάει για τις φράσεις «Μην υπερβάλλεις», «Μην δραματοποιείς», «Σταμάτα να κάνεις τυφλοπόντικες». Ομοίως, αυτό είναι γκάζι και υποτιμά τα συναισθήματα. Στην περίπτωσή σας, αυτό είναι απαραίτητο για να ισορροπήσετε την αντίληψή σας. Αυτό δεν αναιρεί την αξία της εμπειρίας σας. Ναι, οι εξετάσεις μπορεί να είναι σημαντικές για εσάς. το παραδέχεσαι Ναι, η αποχώρηση ενός αγαπημένου προσώπου είναι σημαντική για εσάς. Ναι, το να ανησυχείτε για την καρδιά σας ότι πρόκειται για καρδιακή προσβολή δείχνει ότι η υγεία σας είναι πολύτιμη για εσάς. Δεν το ζητάμε αυτό. Αυτό είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς. Ωστόσο, η αντίληψή σας είναι προκατειλημμένη. Αυτή η φράση απευθύνεται σε αυτόν.
Προσθέστε επιλογές στον εαυτό σας. Αλλά πώς αλλιώς να κάνετε σε αυτή την κατάσταση; Υπάρχει ένα υπέροχο βίντεο για αυτό το θέμα — https://zen.yandex.ru/video/watch/622f2c8366ec312eafb1cfb9
Επιτρέψτε μου να σας δώσω μερικά παραδείγματα. Ας υποθέσουμε ότι ο φίλος σας υποσχέθηκε να σας τηλεφωνήσει αλλά δεν το έκανε. Αρχίζεις να καταστροφολογείς ότι δεν θέλει να επικοινωνήσει μαζί σου. Αυτό είναι το τέλος της φιλίας σας. Αρχίζεις αμέσως να νιώθεις εκνευρισμός, θλίψη ή ακόμα και θυμό που σε πέταξε έτσι. Μπορείτε να είστε 100% σίγουροι ότι οι φίλοι σας σας έχουν βαθμολογήσει. Δεν ενδιαφέρεται για σένα. Είναι όμως όντως έτσι; Δεν το χρειάζομαι. Ας εξετάσουμε πόσοι λόγοι θα μπορούσαν να υπάρχουν για να το κάνετε αυτό.
π.χ. το τηλέφωνό του χάθηκε, του κλάπηκε, η μπαταρία του είναι νεκρή, κουρασμένος, ξεχάστηκε, δεν είχε χρήματα, δεν συνδέθηκε, άλλα πιο σημαντικά πράγματα προέκυψαν, άρρωστος, άρρωστος, δεν μπορούσε να περάσει και η κοπέλα του θέλει τον αριθμό σας και μπορούσε δεν το βρίσκω. Έχω δώσει μόνο μερικές από τις επιλογές, αλλά μπορεί να υπάρχουν και άλλες. Τώρα, μπορείς να είσαι 100% σίγουρος ότι ο φίλος σου δεν σε πήρε τηλέφωνο επειδή δεν ήθελε να σου μιλήσει;
Μην βιάζεστε να βγάλετε συμπεράσματα μέχρι να μάθετε αξιόπιστα γεγονότα!
Όπως λέει και η παροιμία, «το εφηύρε μόνος του. Ήταν προσβεβλημένος.» Δεν μπορούμε ποτέ να ξέρουμε με βεβαιότητα γιατί κάποιος συμπεριφέρεται με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι εικασίες σας απέχουν πολύ από την πραγματικότητα. Δεν πρέπει να βασίζεσαι σε αυτούς. Κι αν είσαι τόσο ικανός, σου προτείνω να πας σε ψυχική μάχη. Αν μπορείς να προβλέψεις το μέλλον και να διαβάζεις τα μυαλά των άλλων, σίγουρα έχεις κάποιου είδους υπερδύναμη.
Καμιά ιδέα γιατί το διάβασμα μυαλού δεν λειτουργεί; λένε? Θα σας παρουσιάσω πρώτα σε λίγο. Η κοπέλα σου χώρισε με τον φίλο της. Πώς πιστεύεις ότι αισθάνεται; αλίμονο? αλίμονο? ευχαρίστηση? ελευθερία? Δεν σε βαριέμαι. Αυτό που απάντησες είναι πιο πιθανό αυτό που νιώθεις στην κατάστασή της, όχι εκείνη. Για μερικούς ανθρώπους, ένας χωρισμός είναι ελευθερία και χαρά, επειδή μια σχέση απλά δεν τους ταιριάζει. Για κάποιους, είναι πόνος και θλίψη. Γιατί αυτό το άτομο τους είναι αγαπητό και δεν θέλουν να φύγουν. Δεν μπορείς να ξέρεις 100% πώς αντιλαμβάνεται ο άλλος την κατάσταση. Μπερδεύεις την εκτίμηση κάποιου άλλου για το τι συμβαίνει. Όταν νομίζετε ότι κάποιος άλλος αισθάνεται κάτι και νομίζετε ότι εξηγείτε με κάποιο τρόπο τη συμπεριφορά του, ουσιαστικά εξηγείτε τον εαυτό σας, όχι τον εαυτό σας. Αυτό που νιώθετε δεν είναι απαραίτητα αυτό που νιώθουν οι άλλοι.
Τα συναισθήματα και οι πεποιθήσεις σας ανήκουν μόνο σε εσάς. Και δεν χρειάζεται να συμφωνήσουν με κανέναν άλλο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να έχει τη δική του αντίληψη για μια κατάσταση.
#άγχος #πανικός #καταστροφολογία #γνωστική παραμόρφωση #γνωστικό σφάλμα #cpt #ψυχολογία