Το πιο συνηθισμένο παράπονο από τους πελάτες μου είναι «αισθάνομαι άσχημα». Πόσο συχνά εμφανίζετε συμπτώματα, ταχυκαρδία, εξόγκωμα στο λαιμό, δύσπνοια, άγχος, φόβο, PA; Πόσο συχνά περιγράφετε όλα αυτά τα συμπτώματα ως «κακά»;
Το «δεν αισθάνομαι καλά» είναι ακατανόητο, ασαφές και αδύνατο να συνεργαστεί. Πεινάω, είμαι κουρασμένη, ανησυχώ για τη σχέση μου, φοβάμαι μην με απολύσουν, δεν έχω καλή διάθεση γιατί είμαι άρρωστη. Και αυτός είναι μόνο ένας μικρός κατάλογος λόγων. Φυσικά, καθένας από αυτούς τους λόγους πρέπει να αντιμετωπιστεί ξεχωριστά.
Αναρωτηθείτε τι κρύβεται πίσω από το «κακό» σας. πόσο κακός είσαι Με ποια σημάδια καταλαβαίνεις ότι δεν είσαι καλά; Τι σου συμβαίνει; Σε ποιες καταστάσεις αισθάνεστε άσχημα και σε ποιες καταστάσεις αισθάνεστε καλά;
Οι ανήσυχοι άνθρωποι εστιάζουν στην κατάστασή τους, τις αισθήσεις τους και νιώθουν το σώμα τους διακριτικά, αλλά συνήθως δεν προχωρούν περαιτέρω. Είναι κάτι άτακτο και γιατί συνήθως δεν το σκέφτεσαι. είναι φοβισμένοι Τι γίνεται αν πάθεις καρδιακή προσβολή; όχι όχι. Καλύτερα να μην το σκέφτεσαι καθόλου. Όλα ξεκινούν με τον εντοπισμό του προβλήματος.
Συχνά ένα άτομο δεν μπορεί να πει γιατί είναι σε κακή διάθεση. Θα μπορούσε εύκολα να απαριθμήσει όλα τα σωματικά συμπτώματα, αλλά το «κακό» απέχει πολύ από οτιδήποτε για τα φυτά. Η βλάστηση είναι μόνο ένα αποτέλεσμα, μια έκφραση, και η αιτία είναι διαφορετική. Τι ακριβώς ενεργοποιεί τα φυτά; Δεν μπορείς να εξηγήσεις στον εαυτό σου ότι δεν νιώθεις καλά γιατί φοβάσαι ότι ο σύντροφός σου μπορεί να σε αφήσει και θα μείνεις μόνος. Δεν μπορεί να εξηγήσει στον εαυτό του ότι δεν μπορεί να συνειδητοποιήσει τον εαυτό του στην καριέρα του και δεν θέλει να παραδεχτεί ότι δεν μπορεί να ανταπεξέλθει σε αυτό. Ένας άνθρωπος δεν μπορεί να εξηγήσει στον εαυτό του ότι φοβάται να χαλάσει, φοβάται να είναι κακός, δεν δείχνει τον εαυτό του από την καλύτερη πλευρά, προσβάλλει κάποιον, κάνει λάθος, πέφτει.
Το καθήκον της θεραπείας είναι να μάθει να στοχάζεται, να αναγνωρίζει τι σημαίνει «κακό» και να μάθει να το διαχειρίζεται. Σήμερα θα κάνουμε το πρώτο βήμα προς την αναγνώριση του «κακού» μας. Οι παρακάτω ερωτήσεις μπορεί να βοηθήσουν.
1. Πώς νιώθω τώρα; Πού είναι αυτό το συναίσθημα; Πως αισθάνεσαι?
2. Πώς αντιδρά το σώμα μου; Πως αισθάνεσαι? Πού πονάει, τσιμπάει, πονάει, παθαίνει κολίτιδα, κόβει, συνθλίβει, καίει;
3. Υπερβάλλω την αντίδρασή μου; Είναι πραγματικά ανυπόφορα ή μπορώ ακόμα να τα αντιμετωπίσω;
4. Πώς νιώθω αυτή τη στιγμή; Είμαι θυμωμένος, ανήσυχος, προσβεβλημένος, φοβισμένος;
5. Τι πυροδότησε τα συναισθήματά μου; Τι φοβάμαι πραγματικά; Υπάρχει αντικειμενική απειλή ή είναι απλώς μια συνήθεια να τρομάζω τον εαυτό μου; Και αν συμβεί αυτό που τόσο φοβάμαι, τι θα αποδείξει αυτό και σε τι θα οδηγήσει; Αν κάνω λάθος, είναι αυτό απόδειξη ότι απέτυχα; Ή μήπως τα λάθη μου οδήγησαν σε πλήρη αποτυχία, χωρίς να αφήνουν περιθώρια αποκατάστασης;
6. Πώς ανταποκρίνεται το σώμα μου στα συναισθήματά μου; Πού είναι τα συναισθήματα στο σώμα μου; Είναι σφιγμένοι οι μύες μου; Πού νιώθετε ένταση, σφίξιμο ή δυσκαμψία;
7. Ποιες σκέψεις με ενοχλούν; Ποιες σκέψεις με κάνουν να νιώθω τόσο άσχημα; Τι νιώθω τώρα σε σχέση με αυτές τις σκέψεις;
Αν νομίζετε ότι έχετε τα δικά σας συναισθήματα, εντάσεις και συμπτώματα, κάνετε λάθος. Υπάρχουν πολλές ασυνείδητες διαδικασίες πίσω από αυτό που πρέπει να κατανοηθούν. Εάν κατανοείτε την «κακή» αιτία, μπορείτε ήδη να κάνετε κάτι με αυτήν, να την επηρεάσετε, να αλλάξετε κάτι, να διορθώσετε κάτι. Μπορούμε να αρχίσουμε να διαχειριζόμαστε αυτό που συμβαίνει.
«Κακό» — σπασμένο σε ξεχωριστά μικρά κομμάτια με τα οποία είναι πολύ πιο εύκολο να δουλέψεις παρά αβέβαιο, ακατανόητο και ασαφές.
Αρχίστε να αναλογίζεστε τις εμπειρίες σας, μάθετε να τις αναγνωρίζετε και βρείτε την αιτία. Μπορείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο SERM για αυτό. Γράψε τι σου συνέβη. Πώς νιώσατε για αυτή την κατάσταση; Τι ένιωσες, τι συναισθήματα ένιωσες; Πώς αντέδρασες και τι έκανες;
Η κατανόηση του προβλήματος είναι η αρχή της επίλυσης προβλημάτων! Αυτό είναι ένα μεγάλο βήμα που πρέπει να κάνετε πριν κάνετε οτιδήποτε.
Λοιπόν, εάν αντιμετωπίζετε άγχος, κρίση πανικού, νεύρωση ή υποχονδρία, σας προσκαλούμε σε μια δωρεάν πρώτη διαβούλευση — https://taplink.cc/psy.luar
#νεύρωση #vsd # κρίση πανικού # κρίση πανικού #υποχονδρία #καρδιοφοβία #άγχος #άγχος #ocd #ιδεοψυχαναγκαστική