Η γνωστική αναπλαισίωση είναι η κύρια μέθοδος γνωσιακής-συμπεριφορικής ψυχοθεραπείας, η οποία στοχεύει στην αλλαγή της σκέψης. Να κάνουμε τη σκέψη την πιο προσαρμοστική, ορθολογική, λειτουργική και πιο αντικειμενικά αντανακλαστική της πραγματικότητας.

Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για τον έλεγχο της εγκυρότητας της αρνητικής σκέψης στη θεραπεία όλων των ψυχικών διαταραχών, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης, των αγχωδών διαταραχών (π.χ. αγοραφοβία, κοινωνική φοβία, γενικευμένη αγχώδη διαταραχή, υποχονδρία και ειδικές φοβίες), ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, διαταραχές προσωπικότητας και χαμηλή αυτοεκτίμηση..

Η πιο βέλτιστη σκέψη πρέπει να είναι ορθολογική, προσαρμόσιμη, ευέλικτη και να αντικατοπτρίζει την αντικειμενική πραγματικότητα με όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της.

Υπάρχουν απαισιόδοξοι που βλέπουν τον κόσμο με σκούρα χρώματα και αυτόματα κυριαρχούν οι αρνητικές σκέψεις. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο περνά όλη του τη ζωή στην άρνηση ξανά και ξανά, η ζωή γίνεται ζοφερή και γκρίζα, υπάρχουν αισιόδοξοι που φορούν ροζ γυαλιά. Υπάρχουν ρεαλιστές που απέχουν από όλα τα πιθανά αρνητικά συναισθήματα — λύπη, θυμό, ενοχές — και περνούν όλη τους τη ζωή σε πλήρη άρνηση κάθε αρνητικότητας, αλλά υπάρχουν ρεαλιστές που βλέπουν τον κόσμο αντικειμενικά και θα προσπαθήσουμε γι’ αυτό.

1. Δράση — Γεγονός. τι ακριβώς συνέβη

2. Πεποιθήσεις — σκέψεις και ερμηνείες γεγονότων

3. Συνέπειες — συναισθήματα και παρορμήσεις

Εδώ πρέπει να συνδέσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Κατανοήστε πώς οι σκέψεις σας επηρεάζουν τα συναισθήματά σας.

4. Διαφωνία — Διαφωνώντας με τον Β για την ιδέα σας:

1. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι σκέψεις είναι εξωπραγματικές. Παράδειγμα: Δεν μπορώ να εμπιστευτώ πλήρως τις σκέψεις μου. Οι σκέψεις μου είναι ότι είναι σύμπτωμα βουλιμίας (κατάθλιψη, γονική στάση κ.λπ.). Οι σκέψεις μου δεν είναι πραγματικότητα.

2. Ελέγξτε για γνωστικές παραμορφώσεις. Παράδειγμα: Το να πιστεύει κανείς ότι ένα λάθος και όλα χάνονται είναι μια «ασπρόμαυρη κοσμοθεωρία» παραμόρφωση. Ένα λάθος και όλα δεν χάνονται. Αυτό το σφάλμα μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε τι συμβαίνει. Αυτό το λάθος είναι ένα ακόμη βήμα προς τον στόχο σας.

κατανοούν και εκφράζουν σκέψεις

Σκεφτείτε και κάντε ερωτήσεις.

Θα παχύνω και θα ωφεληθώ σε κανέναν.

1. Ποια είναι τα στοιχεία; Ποια είναι τα αποδεικτικά στοιχεία εναντίον του;

Πλεονεκτήματα: Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε βάρος. Είναι μια εκτίμηση. Στην πραγματικότητα η κοινωνία έχει αρνητική στάση απέναντι στους παχύσαρκους. Το υπερβολικό βάρος είναι σημάδι ασθένειας και ένα υγιές σώμα θεωρείται ομορφιά.

Μειονεκτήματα: Παράδειγμα: 300 kcal σοκολάτας δεν θα σας παχύνουν. Χρειάζονται 7000 kcal για να κερδίσετε 1 κιλό λίπος.

Όταν δημιουργείτε έλλειμμα θερμίδων, χάνετε κιλά.

Οι συγγενείς και οι φίλοι μου είναι πραγματικά φίλοι μου και θα με χρειαστούν με οποιοδήποτε βάρος αν εκτιμούν την προσωπικότητά μου και όχι την εμφάνισή μου.

Ακόμα κι αν είμαι χοντρή, μπορώ πάντα να βρω νέους ανθρώπους που θα με συμπαθούν.

Οι χοντροί άνθρωποι έχουν επίσης σχέσεις και με κάποιο τρόπο ζουν.

2. Υπάρχει κάποια άλλη εξήγηση;

Τι άλλες εξηγήσεις υπάρχουν για να φας μια σοκολάτα;

— Αυτή τη στιγμή έχω κολλήσει στη δουλειά και είμαι αγχωμένος, οπότε προσπαθώ να αντιμετωπίσω τα αρνητικά συναισθήματα.

— Δεν έχω φάει τίποτα σήμερα εκτός από αυτό το μπαρ, αλλά υποθέτω ότι πεινάω

Δεν νομίζω ότι θα πάρω βάρος γιατί δεν παίρνω βάρος με 300cc.

3. Τι θα σκεφτόταν ο άλλος σε αυτή την περίπτωση;

Τι θα σκεφτεί ο φίλος μου; Θα είναι ικανοποιημένη με το φαγητό γιατί θα τρώει ό,τι θέλει και δεν θα πάρει βάρος. Ο φίλος σου δεν θα το προσέξει καν.

4. Ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτού του τρόπου σκέψης για μένα;

Μπορώ να κατηγορήσω το επιπλέον βάρος μου για το γεγονός ότι κάποιος δεν με συμπαθεί. Αν κάποιος με απορρίψει, δεν είναι επειδή είμαι χοντρή, δεν είναι επειδή παραμελώ αυτό το άτομο.

Αντί να αντιμετωπίζω το γεγονός ότι κάποιος μπορεί να μην μου αρέσει και να αντιμετωπίζω την πραγματικότητα, μπορώ να πάρω τον έλεγχο του φαγητού μου και να αντιμετωπίσω προβλήματα με αυτό.

Μειονεκτήματα: Δεν μπορώ να απολαύσω το φαγητό, πρέπει να περιορίζομαι σε όλα, έχω προβλήματα με το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια, έλλειψη ιχνοστοιχείων, σπάνε τα δόντια. Πρέπει να προκαλώ εμετό μετά από κάθε γεύμα και ντρέπομαι να φάω δημόσια.

5. Οι σκέψεις μου βασίζονται στο πώς νιώθω ή στο τι πραγματικά συνέβη;

Όχι, νιώθω ότι παίρνω βάρος και δεν είμαι σίγουρος πώς θα αντιδράσει το περιβάλλον μου.

6. Ποια λογική πλάνη κάνω;

Νομίζω ότι οι άνθρωποι θα με αγαπούν όταν είμαι αδύνατη, αλλά στην πραγματικότητα αυτό δεν εγγυάται την αγάπη από τους άλλους.

7. Υπερεκτιμώ τη σημασία των μικρών πραγμάτων, ξεχνώντας κάποια σημαντικά γεγονότα;

Σωστά, υπερεκτιμώ τη σημασία αυτών των σοκολατών για το βάρος μου.

8. Μιλάω με ακραίους όρους; Ολα ή τίποτα?

Ναι, απολύτως όλοι δεν μπορούν παρά να με χρειάζονται, κάποιος θα βρεθεί ακόμα

9. Σκέφτεστε αναπάντητα ερωτήματα;

Ναι, στην πραγματικότητα δεν ξέρω αν θα με αγαπήσουν ή όχι και δεν μπορώ να πω με σιγουριά αν θα με αγαπήσουν με υπέρβαρα

10. Έχω πιο αυστηρές απαιτήσεις από τον εαυτό μου παρά από τους άλλους;

Ναι, παρουσιάζουμε. Δεν με νοιάζει το επιπλέον βάρος του φίλου μου, αλλά δεν μπορώ να το επιτρέψω αυτό

11. Υπερεκτιμάτε την πιθανότητα να απειληθούν ορισμένα γεγονότα;

Ναι, είναι απλώς μια σοκολάτα. Είναι απίθανο να γίνουν όλα έτσι.

12. Τι φοβάμαι αν συμβεί κάτι που φοβάμαι τόσο πολύ;

Δεν υπάρχει τίποτα πραγματικά τρομερό σε αυτό. Υπάρχουν πολλοί χοντροί που διατηρούν στενές σχέσεις και συνειδητοποιούν τέλεια τον εαυτό τους.

13. Αναλαμβάνω την ευθύνη για πράγματα πέρα ​​από τον έλεγχό μου;

Δεν μπορώ να ελέγξω την αγάπη των άλλων, τις πράξεις των άλλων.

Συμπέρασμα : Η εναλλακτική σκέψη που προέκυψε.

Δεν πρόκειται να πάρω βάρος σε μια σοκολάτα. Ναι, μπορείτε, φυσικά, να κερδίσετε βάρος, αλλά για αυτό πρέπει να φάτε τουλάχιστον 20 τέτοια πλακάκια και δεν μπορείτε να κατακλύσετε την επιθυμία. Δεν μπορώ να ελέγξω πώς με αντιμετωπίζουν οι άλλοι ή αν με αγαπούν ή όχι, και μπορώ να βρω κάποιον που αγαπώ που δεν θα με απορρίψει με όποιο βάρος θέλω. Μπορεί να πεινάτε και πρέπει να βελτιώσετε τη διατροφή σας. Τότε δεν θα υπάρχει επιθυμία να φάτε σοκολάτα και να προκαλέσετε εμετό.

5. Δυναμικό — Πώς νιώθετε αυτή τη στιγμή; Τι θέλετε να κάνετε;

ξεκούραση, ηρεμία.

Γενικά, το να κάνεις καλά πράγματα τώρα είναι προτιμότερο (να πηγαίνεις βόλτα, να κοιμάσαι, να καθαρίζεις ή να κάνεις δουλειές του σπιτιού, να γυμνάζεσαι, να σκέφτεσαι σχέδια δράσης, να συζητάς συγκρούσεις με άλλους κ.λπ.).