Το «τέλειο» είναι μια απόλυτη ψευδαίσθηση. Τίποτα στο σύμπαν δεν είναι απόλυτα τέλειο. Παρακάτω είναι μια εικόνα της πιο σκοτεινής ουσίας στον κόσμο. Και ξέρεις τι? Δεν είναι απόλυτα μαύρο. Απορροφά το 99,965% της πτώσης ακτινοβολίας όπως ορατό φως, μικροκύματα και ραδιοκύματα.
Τι γίνεται με την προσπάθεια για αριστεία; Και εδώ δεν είναι όλα ρόδινα. Νομίζεις ότι η τελειότητα θα σε κάνει πιο ευτυχισμένο, αλλά στο τέλος σου φέρνει μόνο πόνο. Το να προσπαθείς να πετύχεις την τελειότητα μόνο σε απογοητεύει γιατί απλά δεν υπάρχει. Τα πάντα στον κόσμο μπορούν να βελτιωθούν. Κάθε άνθρωπος, κάθε έργο τέχνης, κάθε δεξιότητα, κάθε ικανότητα, κάθε ιδέα — απολύτως τα πάντα. Αν είσαι τελειομανής, σίγουρα θα είσαι αποτυχημένος σε ό,τι κάνεις.
Αλλά η «συνηθικότητα» δεν είναι απλώς μια ακόμη φαντασίωση; Φανταστικό, αλλά χρήσιμο.
- Πριν απαλλαγείτε από κάτι, θα πρέπει να σκεφτείτε γιατί πρέπει να το ξεφορτωθείτε. Ποια είναι τα υπέρ και τα κατά της τελειομανίας; Ίσως είναι πραγματικά χρήσιμος για εσάς και δεν χρειάζεται να του αρνηθείτε τα πάντα; Κάντε τη λίστα σας.
2. Τώρα έχετε μια λίστα. Πιστεύετε ότι όλα σε αυτό είναι αντικειμενικά; Προτείνω να λάβετε μερικά σημεία από τη στήλη πλεονεκτημάτων και να ελέγξετε την πραγματικότητα. «Χωρίς την τελειομανία, δεν θα ήμουν τίποτα και δεν θα μπορούσα να δουλέψω αποτελεσματικά. «Υπάρχει μια πεποίθηση πολύ συχνά. σαν αυτό? Έχετε σκεφτεί ποτέ το γεγονός ότι μπορείτε να πετύχετε παρά την τελειομανία σας και όχι εξαιτίας της; Καταλαβαίνετε σωστά την αιτία και το αποτέλεσμα; Ανάλογα με την περίπτωση, δοκιμάστε διαφορετικά κριτήρια όπως υψηλό, μεσαίο και χαμηλό. Θα εκπλαγείτε όταν μάθετε ότι η μείωση των προτύπων σας σας κάνει να έχετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και να κάνετε τη δουλειά σας πιο αποτελεσματικά.
Υπάρχουν αρχές. Επίτευξε λιγότερο από την προηγούμενη μέρα. Συχνά, όταν οι άνθρωποι προσπαθούν να εντυπωσιάσουν το αφεντικό τους σε μια νέα δουλειά, εργάζονται υπερωρίες, εξαντλούνται σε μια εβδομάδα, αποτυγχάνουν να διατηρήσουν ένα μέσο επίπεδο ικανότητας εργασίας και πέφτουν σε χαμηλότερο επίπεδο. Ο ψηλός πήχης έχει ήδη ανέβει. Συνήθως το αποτέλεσμα είναι το αντίθετο. Κι αν προσπαθήσετε να κάνετε το αντίθετο; Κάνεις λίγο λιγότερο από το μέσο όρο; Σε αυτή την περίπτωση θα είσαι σίγουρος ότι σίγουρα θα τα καταφέρεις και δεν θα υπάρξει περιττό άγχος. Κι αν δεν πετύχει; Η ολοκλήρωση μιας εργασίας θα σας κάνει να νιώσετε καλά και η ίδια η ολοκλήρωση θα σας φέρει χαρά. Εάν έχετε πετύχει τους στόχους σας και γενικά καταλαβαίνετε τι μπορείτε να κάνετε, τότε κάντε το. Σταδιακά λοιπόν, μέρα με τη μέρα, η μπάρα σας σταδιακά θα μεγαλώνει και δεν θα σας γίνεται βάρος. Δεν θα παρατηρήσετε καν πώς αυξάνεται η απόδοσή σας φυσικά. Ωστόσο, κανείς δεν ακύρωσε τις εκπτώσεις. Ας πούμε ότι είστε άρρωστοι και αισθάνεστε άσχημα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να κάνετε το ελάχιστο, αλλά να το κάνετε και να είστε ευχαριστημένοι με τον εαυτό σας. Δοκιμάστε αυτή τη μέθοδο. Αντί να επιλέξετε οποιαδήποτε δραστηριότητα και να θέσετε έναν στόχο να την ολοκληρώσετε 10%, δοκιμάστε τη γραμμή 90, 80, 60, 40%. Θα εκπλαγείτε αν ανακαλύψετε ότι σας φέρνει χαρά και ταυτόχρονα σας κάνει παραγωγικούς. Το μέσο αποτέλεσμα είναι και το αποτέλεσμα. Δοκιμάστε τις μπάρες 90, 80, 60, 40%. Θα εκπλαγείτε αν ανακαλύψετε ότι σας φέρνει χαρά και ταυτόχρονα σας κάνει παραγωγικούς. Το μέσο αποτέλεσμα είναι και το αποτέλεσμα. Δοκιμάστε τις μπάρες 90, 80, 60, 40%. Θα εκπλαγείτε αν ανακαλύψετε ότι σας φέρνει χαρά και ταυτόχρονα σας κάνει παραγωγικούς. Το μέσο αποτέλεσμα είναι και το αποτέλεσμα.
3. Άλλη μια άσκηση κατά της τελειομανίας. Ίσως είστε πεπεισμένοι ότι δεν μπορείτε να απολαύσετε τη ζωή στο έπακρο (χεχε). Ας ελέγξουμε. Καταγράψτε την ικανοποίηση που λαμβάνετε από δραστηριότητες όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας, το φαγητό, το περπάτημα, η ακρόαση μουσικής ή η εργασία. Παρατηρήστε πόσο τέλεια το κάνετε και πόση ευχαρίστηση σας δίνει κάθε μια από αυτές τις ενέργειες.
Η τέλεια δουλειά δεν φέρνει απαραίτητα ευτυχία και χαρά. Συχνά αυτό είναι πολύ λιγότερο διασκεδαστικό.
4. Ίσως εξακολουθείτε να έχετε την πεποίθηση ότι αν καταβάλετε αρκετή προσπάθεια σε έναν τομέα, μπορείτε να διαπρέψετε σε αυτόν. Και είναι αληθινό; Εσείς προσωπικά έχετε γνωρίσει κάτι τέλειο που δεν χρειαζόταν βελτίωση;
Κοιτάξτε γύρω σας και σκεφτείτε πού μπορείτε να βελτιωθείτε. Τοίχοι, ρούχα, λουλούδια, πτυσσόμενες οθόνες, τα αποτελέσματα αυτών των πραγμάτων, οτιδήποτε. Όλα μπορούν πάντα να βελτιωθούν. Τα ιδανικά είναι ασυμβίβαστα με την πραγματικότητα. Και γιατί πρέπει να μένετε πάντα σε αυτές τις ιδέες; Γιατί να μην εγκαταλείψουμε το αδύνατο; Αν προσκολληθείς στην τελειότητα, σίγουρα θα χάσεις, και δεν θα το πετύχεις ποτέ, αλλά σίγουρα θα κουραστείς.
5. Η τελειομανία κρύβει πάντα τον φόβο. Για να ξεπεράσετε την τελειομανία, πρέπει να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας. Η προσπάθεια για αριστεία σας προστατεύει από την κριτική, τον κίνδυνο αποτυχίας, την αποδοκιμασία, την απόρριψη και τη μοναξιά. Τι φοβάστε? Τι θα μπορούσε να συμβεί αν σταματήσαμε να προσπαθούμε για το ιδανικό;
Υπάρχει μια τεχνική που ονομάζεται «μείωση του άγχους». Η ουσία του είναι ότι εγκαταλείπετε την εμμονική συνήθεια να τα κάνετε όλα τέλεια και αφήνετε τον φόβο και την ταλαιπωρία να σας κυριεύσει. Να είστε υπομονετικοί ό,τι κι αν γίνει. Το πιο σημαντικό εδώ είναι να μείνεις. Καθώς κορυφώνονται τα δυσάρεστα συναισθήματα, η ορμή θα υποχωρήσει. Ξεθωριάζει και τελικά εξαφανίζεται εντελώς. Αυτή η ένταση μπορεί να διαρκέσει από 10-15 λεπτά έως αρκετές ώρες. Το καθήκον σας είναι να τεντώσετε αυτή τη φορά. Όταν σκέφτεστε την τελειομανία στη λειτουργία της επιχείρησής σας, γιατί δεν επιμένετε να απορρίπτετε τον εμμονικό ιδεαλισμό; 1 μπορεί να μην είναι αρκετό. Θα πρέπει να το επαναλάβετε πολλές φορές για να απαλλαγείτε από αυτή τη συνήθεια.
6. Η μέθοδος του βέλους που πέφτει μπορεί να βοηθήσει πολύ στην ανάδειξη κρυμμένων φόβων. Τι τρομερά πράγματα μπορεί να συμβούν αν το κάνετε λάθος; Ακόμα κι έτσι, γιατί είναι αυτό ένα πρόβλημα;
Οι ιδέες τους για τον αθλητισμό συχνά έχουν πολλές γνωστικές παραμορφώσεις. Οι τρεις πιο συνηθισμένοι τύποι παραμόρφωσης είναι η σκέψη «όλα ή τίποτα», η ανάγνωση του μυαλού και τα σφάλματα πρόβλεψης. Αυτές είναι οι παγίδες του μυαλού που σε κάνουν να υποφέρεις. Δίνοντας ορθολογικές απαντήσεις στις λανθασμένες σκέψεις σας, θα γίνετε πολύ πιο εύκολοι.
«Αλλά αν αφήσετε την τελειομανία, θα είστε λιγότερο παραγωγικοί και θα κάνετε περισσότερα λάθη». Οι αποτυχίες μπορούν και συμβαίνουν. Κανένας τελειομανής δεν έχει ανοσία από αυτά. Ωστόσο, μπορεί να γίνουν λάθη. Μόλις έχετε τη σκέψη «Είναι αδύνατο να χάσεις», θα γίνει δυνατό.
Και πώς μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτό; Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η ζωή σας δεν θα καταστραφεί από την αποτυχία. Η ανθρωπιά σας είναι υποχρεωμένη να κάνει λάθος και δεν υπάρχει λόγος να το αρνηθείτε. Εάν προσπαθήσετε να αποφύγετε τα λάθη επιτυγχάνοντας αριστεία, κινδυνεύετε να γίνετε άκυρος επίλυσης προβλημάτων. Φοβάσαι τόσο πολύ να τα αντιμετωπίσεις που κάνεις τα πάντα για να αποφύγεις να τα αντιμετωπίσεις και αυτό τροφοδοτεί τον φόβο σου. Όσο περισσότερο το αποφεύγεις, τόσο πιο τρομακτικό γίνεται. Όμως τα λάθη είναι αναπόφευκτα. Θα είναι αφόρητο να τους αντιμετωπίσεις. Την ίδια στιγμή που δεν έχω κατακτήσει την τέχνη της διόρθωσης λαθών, ο φόβος μου να κάνω λάθη έχει μεγαλώσει. Κάνοντας λάθη εκπαιδεύεσαι για να τα αντιμετωπίσεις και αρχίζεις να καταλαβαίνεις ότι δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτά και ότι είναι αρκετά επιλύσιμα.
7. Προσανατολισμός στη διαδικασία. Με άλλα λόγια, η εστίαση είναι στη διαδικασία της εκτέλεσης της εργασίας, όχι στο αποτέλεσμα της εργασίας. Όταν είστε προσανατολισμένοι στο αποτέλεσμα, απολαμβάνετε μόνο τη στιγμή που το αποκτάτε. Και αφού έχεις και τελειομανία, αν αυτό το αποτέλεσμα είναι τέλειο. δηλ. ποτέ. Και δουλεύεις και δουλεύεις, αλλά δεν υπάρχει επιστροφή. Θα είστε εξαιρετικά δυστυχισμένοι. Αλλά αν στρέψετε την προσοχή σας στην ίδια την πορεία της δραστηριότητας, μπορείτε να απολαύσετε κάθε στιγμή της.
Όταν είστε προσανατολισμένοι στα αποτελέσματα, το βλέπετε ως αντανάκλαση των δεξιοτήτων σας. Εάν υπάρχουν αποτελέσματα, σημαίνει ότι κάνατε καλή δουλειά. Ωστόσο, πολλοί παράγοντες δεν λαμβάνονται υπόψη ούτε εδώ. Η μεταφορά του φαναριού λειτουργεί καλά εδώ. Οδηγείτε στη δουλειά σας κάθε μέρα, κάποιες μέρες ανάβετε κάθε πράσινο φως και φτάσετε γρήγορα στον προορισμό σας, κάποιες μέρες φτάσετε σε κόκκινο φανάρι ή βρίσκεστε σε κίνηση και το ταξίδι διαρκεί περισσότερο. Τα αποτελέσματα είναι διαφορετικά, αλλά οι οδηγικές σας ικανότητες δεν αλλάζουν. Γιατί λοιπόν δεν είστε εξίσου ικανοποιημένοι με αυτό που κάνετε;
Θέστε στόχους για να ολοκληρώσετε μια διαδικασία, όχι να πετύχετε ένα αποτέλεσμα. Αν θέλετε να ασκηθείτε και να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα, βάλτε στόχους όπως η άσκηση για 20 λεπτά κάθε μέρα, το τρέξιμο, το να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα και να ξυπνάτε την ίδια ώρα. Χάστε 20 κιλά, όχι το αποτέλεσμα. Είτε σπουδάζετε αυτήν τη στιγμή, είτε έχετε δουλειά στο πανεπιστήμιο, είτε θέλετε να γίνετε επαγγελματίας, βάλτε έναν στόχο για τον εαυτό σας: παρακολουθήστε διαλέξεις, ακούστε τον δάσκαλό σας, γράφετε σημειώσεις, αφιερώνετε χρόνο κάθε μέρα γράφοντας την τελική έκθεση ή το πτυχίο σας κ.λπ. Μπορείτε να ελέγξετε αυτές τις διαδικασίες, αλλά όχι τα αποτελέσματα. Σε αυτή την περίπτωση η επιτυχία είναι εγγυημένη και κάναμε ό,τι μπορούσαμε. Ως αποτέλεσμα, ό,τι κερδίζετε δεν είναι πλέον στον έλεγχό σας είτε χάνετε 20 κιλά είτε μόλις 5 κιλά, είτε υψηλό είτε χαμηλό σκορ. εξαρτάται από άλλα πράγματα
8. Εάν είστε εθισμένοι στην τελειομανία, αναλάβετε την ευθύνη για τη ζωή σας. Θέλετε να αφιερώσετε τόσο πολύ χρόνο στη βελτίωση ή θέλετε ακόμα να συνεχίσετε τη ζωή σας; Βάλτε όρια στη συμπεριφορά σας. Έχουμε ήδη ανακαλύψει ότι μπορείς να βελτιωθείς επ ‘αόριστον, οπότε μπορείς να ζήσεις όλη σου τη ζωή κάνοντας ένα πράγμα και να μην το εξιδανικεύσεις. Σε αυτήν την περίπτωση, αφιερώστε χρόνο σε άλλα πράγματα και κάντε τα κανονικά, αλλά θα τελειώσουν;
Η τελειομανία σε κάνει να χρονοτριβείς. Όταν ολοκληρώνεις ένα πράγμα, αναβάλλεις ένα άλλο. Ή δεν ξεκινάς τίποτα γιατί φοβάσαι ότι δεν θα μπορέσεις να το κάνεις τέλεια. Θέστε μετριοπαθείς στόχους και επιτύχτε τους. Αν θέλετε να παραμείνετε δυστυχισμένοι, θα συνεχίσετε να κολλάτε στην τελειομανία, αλλά αν θέλετε να αλλάξετε κάτι, προγραμματίστε εκ των προτέρων και πόσο χρόνο θα αφιερώσετε σε κάθε δουλειά; Ακόμα κι αν δεν έχετε ολοκληρώσει την εργασία, ολοκληρώστε την έγκαιρα και προχωρήστε στο επόμενο έργο. Σε αυτήν την περίπτωση, ξεκινήστε τουλάχιστον την εργασία και μην την αναβάλλετε περαιτέρω. Ποιος κυνηγούσε αποτελέσματα; Μεγάλη ευκαιρία να τα αποκτήσετε.
#τελειομανία #αυτοεκτίμηση #αυτοεκτίμηση #αυτοεκτίμηση #αναβλητικότητα #cpt #ψυχολογία #λάθη #φόβος για τα λάθη #τελειότητα