Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αντέξουν το άγχος. Τι σχέση έχει;
Σε αντίθεση με τον φόβο, δεν μπορούμε να βρούμε το αντικείμενο του άγχους μας, είμαστε σε μια κατάσταση αβεβαιότητας, το άγνωστο. Ο εγκέφαλος είναι το είδος του πράγματος που προσπαθεί να ελαχιστοποιήσει την αβεβαιότητα. Είναι αλήθεια ότι είναι αδέξιο. αναπλήρωσε αυτό που λείπει. Και αν ο εγκέφαλός σας σκέφτεται θετικές εικόνες, θα είστε εντάξει. Σκέφτομαι λοιπόν μια τέτοια καταστροφή σαν μόλυνση. Από όλα τα πιθανά αποτελέσματα, ο εγκέφαλος επιλέγει το χειρότερο αποτέλεσμα.
Εάν αισθάνεστε συχνά ανήσυχοι, είναι σημαντικό να θυμάστε τα εξής:
1. Μην προσπαθείς
Μην προσπαθείς να καταπιέσεις το άγχος σου, αντιμετώπισέ το. Η δύναμη της δράσης είναι ίση με τη δύναμη της αντίδρασης. Το άγχος δυναμώνει όσο περισσότερο πολεμάς. Δώστε προσοχή στα συμπτώματά σας και πείτε: «Εάν όχι… Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι η σκέψη με όρους » αυξάνει μόνο τον πανικό. Αντιμετωπίστε το άγχος ως μέρος του εαυτού σας, όχι ως ξεχωριστό πράγμα. Σταματήστε να πολεμάτε το άγχος και τον εαυτό σας.
2. Ώρα και τόπος συναγερμού
Τι ώρα νιώθετε άγχος; Αν είστε ανήσυχοι όταν ξυπνάτε το πρωί, πιθανότατα δεν έχετε την πιο ευχάριστη μέρα μπροστά σας. Ίσως θα πρέπει να πάτε σε μια δουλειά που δεν αγαπάτε. Ίσως χρειαστεί να αντιμετωπίσετε πολλά προβλήματα το πρωί. Δώστε προσοχή στο πού επιστρέφετε όταν το άγχος συσσωρεύεται αργά το απόγευμα. Ίσως στο σπίτι σας υπάρχει μια πηγή των εμπειριών σας. Δώστε προσοχή σε ποιον κοιμάστε και ξυπνάτε. Εάν το άγχος σας υποχωρεί στις διακοπές, προσέξτε τι φεύγετε και αν δεν φύγει, προσέξτε τι παίρνετε μαζί σας στις διακοπές.
3. Ανάγκες
Το άγχος αντανακλά ανεκπλήρωτες ανάγκες. Ίσως είστε διχασμένοι μεταξύ αυτού που θέλετε και της πραγματικότητας. Το άγχος μπορεί επίσης να αντανακλά τον κίνδυνο να μην ικανοποιηθούν οι ανάγκες. Για παράδειγμα, δεν επιτρέπεις στον σύντροφό σου να σε αφήσει. Γιατί αυτό θα οδηγήσει στη μοναξιά και δεν θα κλείσεις την ανάγκη σου για αγάπη.
4. Κυρίαρχη αλλαγή
Το σώμα σας θα κυριαρχήσει ή θα αλλάξετε τον εαυτό σας. Όταν το σώμα σας μετατοπίζει την προσοχή του, είναι πιθανό να καταφύγει σε καταστροφικές μορφές ανακούφισης από το στρες. Υποχονδρίαση, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, εθισμός κλπ. Επομένως, η ικανότητα να χαλαρώνετε μόνοι σας είναι σημαντική. Οι ασκήσεις, οι τεχνικές αναπνοής, η μυϊκή χαλάρωση και ο διαλογισμός θα βοηθήσουν σε αυτό.
5. Αντικαταστήστε το άγχος με το φόβο
Όπως αναφέρθηκε στην αρχή, το άγχος είναι άυλο. Αν δεν μπορείς να το νιώσεις, πώς μπορείς να το αντιμετωπίσεις; Να είστε συγκεκριμένοι σχετικά με τις ανησυχίες σας και να τις μεταφράσετε σε συγκεκριμένες απειλές. Τι ακριβώς φοβάσαι; Τι τρομερά πράγματα θα μπορούσαν να συμβούν; Τι δεν επιτρέπετε; Ο φόβος είναι κατανοητός και είναι πολύ πιο εύκολο να δουλέψεις μαζί του. Υπάρχουν αντικείμενα — υπάρχουν λύσεις.
Να θυμάστε ότι το ίδιο το άγχος είναι ένα πολύ χρήσιμο συναίσθημα που αντανακλά κάποιο είδος προβλήματος. Ίσως έχετε πρόβλημα με τη σκέψη σας και δημιουργείτε μια καταστροφή. Ίσως η ζωή σας να έχει πάει στραβά κάπου και να μην ζείτε όπως θα θέλατε. Ίσως βρίσκεστε σε πραγματικό κίνδυνο και πρέπει να απαλλαγείτε από την πηγή του άγχους σας.
Το άγχος σου θέλει το καλύτερο για σένα. Ακούγοντας τα σήματα της, μπορείτε να απαλλαγείτε από τα προβλήματά σας και να ζήσετε μια ευτυχισμένη ζωή.
Εάν θέλετε να αντιμετωπίσετε το άγχος και να κατανοήσετε τις αιτίες του, σας προσκαλούμε σε μια διαβούλευση — https://taplink.cc/psy.luar