Τα πράγματα στη ζωή δεν είναι πάντα ευχάριστα. Αναπτύσσοντας τις δεξιότητες για να ανέχεστε τη δυσφορία, γίνεστε ευέλικτοι σε διάφορες καταστάσεις ζωής.
Η μεταφορά του νερού λειτουργεί καλά εδώ. Όταν χύνεται σε ένα ποτήρι, γίνεται σαν γυαλί, όταν είναι ζεστό γίνεται υδρατμός και όταν είναι κρύο γίνεται πάγος. Προσαρμόζεται στις εξωτερικές συνθήκες χωρίς να προσπαθεί να τις αλλάξει. Ο ζεστός καιρός μπορεί να μην είναι ο πιο ευχάριστος, αλλά το νερό συνεχίζει να υπάρχει ως ατμός, χωρίς να προσπαθεί να το αλλάξει για να κάνει άνετο να παραμείνει ο πάγος.
Το ίδιο συμβαίνει και στη ζωή. Πάντα δεν μας αρέσουν οι εξωτερικές συνθήκες και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Υπάρχουν μέρη για να κάνεις υπομονή, μέρη για να αντιμετωπίσεις προβλήματα, μέρη για να είσαι δύσκολος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι τρομερά και ανυπόφορα.
Ό,τι σε αναπτύσσει έρχεται μέσα από δυσφορία. Ό,τι χτίζει τον χαρακτήρα σας έρχεται μέσα από τη δυσφορία. Δεν γίνεται να αλλάξεις άνετα. για ποιό λόγο? Γιατί να αλλάξετε κάτι αν όλα είναι άνετα και κατάλληλα; Όλη η ανάπτυξη συμβαίνει μέσω δυσάρεστων αισθήσεων.
Η κύρια πεποίθηση που εμποδίζει την ανάπτυξη της ανεκτικότητας είναι «Δεν αντέχω τα συναισθήματά μου. Δεν αντέχω την ταλαιπωρία», είπε.
από που το πήρες αυτό
- Ένα από τα πρότυπά μου ήταν οι γονείς μου, που δεν μπορούσαν να συγκρατήσουν τα συναισθήματά τους και να αντιμετωπίσουν τις δυσκολίες. Και δεν μπορώ να διαχειριστώ τόσο μεγάλους και δυνατούς ενήλικες, οπότε γιατί να το κάνω; Παρομοίως, οι γονείς μπορούν να διαμορφώσουν αποτρεπτική συμπεριφορά. Το παιδί έχει κακή διάθεση. Γενικά, αντί να τους δώσουν ένα όνομα και να τους δείξουν πώς αντέχουν, τους δίνουν ένα τηλέφωνο, ανοίγουν ένα καρτούν, ένα παιχνίδι και αποσπούν την προσοχή από την εμπειρία με κάθε δυνατό τρόπο.
- άδεια. Η έλλειψη ορίων στην οικογένεια δημιουργεί επίσης αδυναμία ανοχής δυσφορίας. Πού θα αναπτυχθεί αυτή η ικανότητα αν οι γονείς δεν ματαιώσουν καμία ανάγκη; Φάε γλυκά αν θέλεις, μην κοιμάσαι αν δεν θέλεις να κοιμηθείς μέχρι αργά, μην κοιμάσαι αν δεν θέλεις να κάνεις τίποτα στο σπίτι και απατάς για να κάνεις τα μαθήματά σου αν δεν το θέλεις. Το παιδί δεν αναπτύσσει την ικανότητα να ξεπεράσει τη δυσφορία γιατί πολύ απλά δεν υπάρχει. Λοιπόν, στη ζωή αυτό δεν συμβαίνει. Εάν οι γονείς μπορούν ακόμα να ικανοποιήσουν όλες τις λίστες επιθυμιών τους, οι άλλοι δεν θα το κάνουν αυτό. Όταν μεγαλώνουν τέτοια παιδιά, δεν φτάνουν ποτέ στον στόχο τους και εγκαταλείπουν γρήγορα αυτό που ξεκίνησαν. Κατά τη γνώμη τους, τα αποτελέσματα πρέπει να είναι εδώ και τώρα, και είναι δύσκολο να υπομείνεις δυσφορία στο δρόμο προς την επίτευξη. Και αυτοί άλλοι άνθρωποι
Πώς μπορείτε να αναπτύξετε τις δεξιότητες για να αντέχετε τη δυσφορία και να ανέχεστε τα αρνητικά συναισθήματα;
Οι γονείς μας θα έπρεπε να μας έχουν διδάξει πώς να ανεχόμαστε τη δυσφορία και δεν είναι όλοι τυχεροί που έχουν συνειδητοποιημένους γονείς, οπότε θα μάθουμε να το κάνουμε αυτό από κάποιον άλλο. Και ποιος έχει την πειθαρχία και την τέχνη να ανέχεται τη δυσφορία; αθλητής. Είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε να αθλείτε γιατί υπάρχουν πολλά πράγματα που απαιτούν πειθαρχία στην τάξη. 20 λεπτά κάθε μέρα. Φροντίστε να συμπεριλάβετε ασκήσεις σανίδας.
Προσθέστε περιγραφή
Οι σανίδες είναι μια εξαιρετική απόδειξη ότι μπορείτε να χειριστείτε την ταλαιπωρία. Στην αρχή, είναι ελάχιστα ανεκτή. Ας πούμε 30 δευτερόλεπτα. Η αντοχή βελτιώνεται με την πάροδο του χρόνου και αυτός ο χρόνος σταδιακά αυξάνεται. Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να διαβάσετε την παρακάτω ομιλία πριν από την εξάσκηση.
Η ταλαιπωρία είναι απλώς δυσφορία. Ναι, πονάει τώρα. Αλλά το να μπορώ να το αντέξω είναι απλώς η αίσθηση του σώματός μου. Το γεγονός ότι είμαι προσβεβλημένος αυτή τη στιγμή μιλάει για την πρόοδό μου και δυναμώνω. Τα συναισθήματά μου με κάνουν να νιώθω άβολα και με πληγώνουν, αλλά αυτό είναι προσωρινό και θα τελειώσει. Κανένα πρόβλημα. Δεν πεθαίνουν από αυτό. Αποδέχομαι αυτόν τον πόνο και αφήνομαι. Πρέπει να το αντέξω. Η σκέψη ότι δεν μπορώ να το κάνω, η σκέψη ότι θα δυσκολευτώ, θα δυσκολευτώ ή δεν θα μπορέσω να το αντέξω είναι απλώς μια σκέψη. Δεν σημαίνει ότι πραγματικά δεν μπορώ. Το να νιώθω άβολα χωρίς να τρέξω θα με κάνει πιο δυνατό και θα με ελευθερώσει.
Επίσης, μην ξεχνάτε τις εκπτώσεις. Μπορεί να υπάρχουν καταστάσεις που δεν μπορέσαμε να αντιμετωπίσουμε. Είναι σημαντικό να υποστηρίζεις τον εαυτό σου. Το θέμα δεν είναι τέλειο. Το πιο σημαντικό είναι η εξάσκηση. Η πτώση είναι μέρος της διαδικασίας. είσαι καλά. Απλώς θα σηκωθώ.
Σταθείτε στη σανίδα και επικεντρωθείτε στο πώς νιώθετε. Δεν είναι εντάξει να αποσπάτε την προσοχή σας από τις σκέψεις σας και βοηθάει πολύ στο να αποφύγετε τα βάσανα. Μπορείτε να υποστηρίξετε τον εαυτό σας με την αναπνοή, αλλά σε καμία περίπτωση να μην αποσπαστείτε από τη διαδικασία.
Εάν έχετε οποιεσδήποτε σκέψεις ή συναισθήματα, μην τα καταπιέζετε, αλλά αναγνωρίστε ότι είναι εκεί και αφήστε τα να φύγουν. Φανταστείτε ότι οι σκέψεις σας είναι σύννεφα. Απλώς πετούν στον ουρανό. Τους παρακολουθείς, αλλά δεν τους πέφτεις, δεν προσπαθείς να τους καταπιέσεις, δεν προσπαθείς να τους υπερασπιστείς.
Μετά κρατάω ημερολόγιο. Βαθμολογήστε σε μια κλίμακα από το 1 έως το 10 πόσο δύσκολο ήταν να εκτελεστεί φυσικά η σανίδα. Στην αρχή, παίρνεις πολύ υψηλό σκορ 9-10, αλλά το σκορ μειώνεται με την πάροδο του χρόνου. Αυτό θα δείξει ότι μπορείτε να είστε ανεκτικοί και να αναπτύξετε μια ανοχή στη δυσφορία.
Βαθμολογήστε σε μια κλίμακα από το 1 έως το 10 πόσο δύσκολο ήταν συναισθηματικά και ψυχολογικά για εσάς να αντέξετε. Το αντίθετο μπορεί να συμβαίνει εδώ. Στην αρχή, μπορεί να είναι κίνητρο και εύκολο στην αρχή, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορεί να εμφανιστεί απόρριψη. πρέπει να αγνοηθεί. Δεν θέλεις, αλλά το κάνεις πάντως.
Στη συνέχεια, θα πρέπει να γράψετε τις αυτόματες σκέψεις σας. Προκαλούμε τη σκέψη και σας λέμε ότι αυτό δεν είναι αλήθεια και ότι αυτό είναι ένα σύμπτωμα της μαθημένης σας αδυναμίας. Το «Είναι δύσκολο» αντικαθίσταται από το «Είναι δύσκολο μόνο σήμερα, αυτό σημαίνει, αλλά θα είναι πάντα έτσι». Όλα αυτά πρέπει να καταγράφονται. Το να είσαι πολύ τεμπέλης για να γράψεις τα πάντα βοηθά επίσης στην οικοδόμηση ανοχής για δυσφορία. Εξάλλου, θα περιμένατε να αμφισβητηθούν όλες οι αυτόματες σκέψεις σας. Αυτό σημαίνει ότι έχετε κίνητρο να σκέφτεστε λιγότερο για να κάνετε λιγότερα. Ένα άλλο πλεονέκτημα της συγγραφής όλων είναι ότι μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Πώς άλλαξαν τα πράγματα, τι δεν πήγαιναν πριν, ποιες ήταν οι δυσκολίες και πώς τις αντιμετώπισες.
#ανεκτικότητα #απογοήτευση #ψυχολογία #αντίσταση στο άγχος #πειθαρχία
#ευκαμψία