Κάθε νευρωτικός είναι εξοικειωμένος με όλες τις δυσάρεστες εκδηλώσεις του άγχους. Η επιθυμία τους να απαλλαγούν από το άγχος το συντομότερο δυνατό είναι αρκετά φυσική και κατανοητή. Και ποιος, με το σωστό μυαλό του, θέλει να βιώσει περισσότερη ταλαιπωρία, δυσφορία και δυσφορία.
Και τώρα ο νευρωτικός προσπαθεί με όλες του τις δυνάμεις να απαλλαγεί από το άγχος του για να αποφύγει καταστάσεις στις οποίες μπορεί να προκύψει. Καμία ενόχληση!
Αυτή η στρατηγική μπορεί να φαίνεται αποτελεσματική. Εάν δεν θέλετε να νιώσετε δυσφορία, μην βάζετε τον εαυτό σας σε μια κατάσταση όπου θα μπορούσε να συμβεί. Νομίζεις ότι μειώνει το άγχος σου, αλλά στην πραγματικότητα το αυξάνει.
Αν αναλύσετε τη νεύρωση σας, όλα μπορούν να ξεκινήσουν ακίνδυνα. Μέχρι να πάθετε κρίση πανικού, μπορείτε να επισκεφτείτε απολύτως οποιοδήποτε μέρος και να πάτε όπου θέλετε. Και τώρα φοβήθηκες. Τι θα γινόταν αν είχα ξανά κρίση πανικού στο μετρό; Έχετε σταματήσει να πηγαίνετε στο μετρό, αλλά απομένουν πολλά άλλα μέρη. Στη συνέχεια έπαθε κρίση πανικού στο κατάστημα και αρνήθηκε να ψωνίσει. Ως αποτέλεσμα, το ελεύθερο εύρος μετακίνησής σας περιορίζεται στο διαμέρισμά σας και, στην καλύτερη περίπτωση, η έξοδος από το σπίτι συνοδεύεται από συγγενείς. Μια καλή στρατηγική το λιγότερο.
Ή ένα άλλο παράδειγμα κοινωνικής φοβίας. Στην αρχή φοβόσασταν να μιλήσετε δημόσια, αλλά τι γίνεται αν ντρέπεστε; Έκανες τα δυνατά σου για να το αποφύγεις. Μετά άρχισα να αποφεύγω την επικοινωνία μέσα στην ομάδα. Μετά αρχίζεις να αποφεύγεις τις γνωριμίες σου και αν κοιτάξεις λίγο περνάς στην άλλη άκρη του δρόμου για να μην σε αναγνωρίσουν. Δεν πηγαίνεις σε πάρτι, δεν συναντάς κόσμο και φοβάσαι να πλησιάσεις άτομα του αντίθετου φύλου. Και φαίνεται ότι τα κάνεις όλα σωστά. Δεν έχετε κοινωνική επαφή και δεν βιώνετε άγχος. Μόνο που τώρα το άγχος καταλαμβάνει όλο και περισσότερο έδαφος.
Και βοήθησε η απόδραση από μετρό, καταστήματα και πάρκα; Τι σου έδωσε τελικά; Δεν θα σε έκανε πιο ήρεμο αν απέφευγες την οπτική επαφή με τους ανθρώπους; Νιώθετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση όταν δεν μιλάτε στο άτομο που σας αρέσει;
Αν είσαι απόλυτα ειλικρινής με τον εαυτό σου, θα παραδεχτείς ότι η αποφυγή δεν οδήγησε σε τίποτα καλό. Η λίστα με τα πράγματα που πρέπει να αποφύγετε μεγαλώνει και οι ανησυχίες σας αρχίζουν να μεγαλώνουν.
Όσο περισσότερο προσπαθείτε να πολεμήσετε, να αποφύγετε ή να συγκρατήσετε το άγχος σας, τόσο χειρότερο γίνεται. Ήρθε η ώρα να παραδεχτείτε ότι η τακτική σας δεν λειτουργεί και όλοι συνεχίζετε να στύβετε το χυμό ντομάτας από τα λεμόνια.
Είναι σημαντικό να καταλαβαίνουμε όταν αντιμετωπίζουμε το άγχος;
1. Η αποφυγή δεν μειώνει το άγχος, το αυξάνει. Για να μειώσετε το επίπεδο του άγχους, πρέπει να πάτε για να συναντήσετε τους φόβους σας.
2. Αποφεύγοντας, πέφτετε στην παγίδα να μην έχετε θετικές εμπειρίες που θα αποδείξουν τους φόβους σας αβάσιμους. Θα συνεχίσετε να φοβάστε μέχρι να πειστείτε από τη δική σας εμπειρία ότι ένα μέρος, μια κατάσταση ή μια δράση δεν σας απειλεί.
3. Πληρώνετε πάρα πολλά. Όταν αποφεύγεις, στερείς πολλά από τον εαυτό σου, περιορίζοντας τη ζωή σου, τις κινήσεις σου, τις αλληλεπιδράσεις σου με τους άλλους και τις νέες γνωριμίες που θα μπορούσαν να σε κάνουν ευτυχισμένο.
4. Η αποφυγή επιβεβαιώνει τις σκέψεις σας για αναξιότητα, αδυναμία και ανικανότητα. Όσο περισσότερο το αποφεύγετε, τόσο πιο σίγουροι είστε ότι δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε. Μόνο όταν σταματήσεις να αποφεύγεις, μπορείς να αποδείξεις στον εαυτό σου ότι μπορείς να διαχειριστείς τον εαυτό σου. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας.
Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος σας, θα αποφεύγω συνεχώς την επαφή και θα σας προσκαλώ σε συμβουλευτική — https://taplink.cc/psy.luar
