Τα σχόλια της ημέρας κάτω από το άρθρο μου με ώθησαν να γράψω αυτό το άρθρο. Η κοπέλα είπε ότι η μέθοδος που της συνιστούσα δεν μπορούσε να θεραπεύσει τις κρίσεις πανικού της. Ας ρίξουμε μια ματιά στο γιατί οι κρίσεις πανικού δεν υποχωρούν.

1. Η συνήθεια να τρομάζεις τον εαυτό σου

Είσαι ακόμα πεπεισμένος ότι μια κρίση πανικού μπορεί να σε σκοτώσει και μπορεί να τρελαθείς και να χάσεις τον έλεγχο. Η καρδιά σου θα σταματήσει, θα έχεις σχιζοφρένεια και θα αρχίσεις να κάνεις ανήθικα πράγματα. Όσο φοβάσαι τον εαυτό σου, δεν θα πάθεις κρίση πανικού. Η κρίση πανικού είναι ένας πολύ δυνατός φόβος. Κυριολεκτικά προκαλείτε πανικό στον εαυτό σας και λέτε: «Γιατί με πιάνει πανικός; «Αναρωτιέμαι. Ξαναδιαβάστε το άρθρο μας σχετικά με το τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού και γιατί είναι ασφαλές.

https://dzen.ru/media/psy_luar/vsd-agorafobiia-i-panicheskie-ataki-osnovnye-oshibki-i-zablujdeniia-633663af479f7e0d8d3d7930

Μια κρίση πανικού δεν θα σας σκοτώσει, δεν θα σας τρελάνει ή δεν θα χάσετε τον έλεγχο.

2. Έλλειψη διάγνωσης

Δεν καταλαβαίνετε τι προκαλεί την PA και πιστεύετε ότι είναι ψυχολογικό πρόβλημα, αλλά στην περίπτωσή σας μπορεί να είναι σωματικό. Δεν πραγματοποιήθηκαν εξετάσεις για τον αποκλεισμό παθολογίας. Οι κρίσεις πανικού που προκαλούνται από ορμονική ανισορροπία αντιμετωπίζονται διαφορετικά! Πρέπει πρώτα να αποκαταστήσετε τις ορμόνες σας και μετά να αντιμετωπίσετε τις κρίσεις πανικού. Το ίδιο ισχύει και για άλλες ασθένειες.

3. Μπερδεύετε τις κρίσεις πανικού με το άγχος

Η κρίση πανικού είναι ένας πολύ δυνατός φόβος, πανικός. Παρακολουθήστε πώς συμπεριφέρονται οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια μιας πυρκαγιάς. Πανικοβάλλονται, φοβούνται, αναβοσβήνουν, τρέχουν και προσπαθούν να ξεφύγουν. Η κρίση πανικού είναι μια βασική συσσώρευση στρες στην αδρεναλίνη. Αν κάποιος ερμηνεύσει τη δράση της αδρεναλίνης ως το γεγονός ότι θα πεθάνει, χάνει τον έλεγχο και τρελαίνεται. Ο πανικός δεν διαρκεί περισσότερο από 5-10 λεπτά, καθώς η αδρεναλίνη δεν μένει για πολύ στο αίμα. Μπορείτε να μπερδέψετε τη διαρκή ένταση με το PA. Μπορεί να μην έχετε PA, αλλά το άγχος σας μπορεί να αυξηθεί. Δεν σε πιάνει πανικός, αλλά και πάλι νιώθεις άσχημα.

Αφού προπονήθηκα για να καταπολεμήσω τις κρίσεις πανικού, απαλλάχτηκα από τη συνήθεια να φοβάμαι τον εαυτό μου, αλλά η ένταση πριν από την ΠΑ ήταν ακόμα εκεί. Αυτό είναι άλλο πρόβλημα και υπάρχουν άλλες λύσεις.

4. Αποτυχία πλήρης εξάλειψη των προστατευτικών συμπεριφορών

«Το πα είναι δύσκολο, αλλά κάτω από το στυλό», «Βγαίνω από το σπίτι με έναν άντρα», «Είμαι μόνος στο σπίτι και ανοίγω το παράθυρο», «Αν πάω σε εστιατόριο και δεν έχω διάθεση , βγείτε στον καθαρό αέρα «. Είναι εκπληκτικό που αυτή η δουλειά δεν μου άφησε τις κρίσεις πανικού! Για να αντιμετωπίσετε μια κρίση πανικού, πρέπει να αποδείξετε στον εαυτό σας ότι είναι ασφαλής. Πώς γνωρίζει ο εγκέφαλός σας ότι το PA σας είναι ασφαλές όταν σώζεστε με φάρμακα, πηγαίνετε με αγαπημένα σας πρόσωπα, καλείτε ασθενοφόρο σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, καλείτε βοήθεια στο δρόμο, ανοίγετε ένα παράθυρο, τρέχετε στο δρόμο κ.λπ.; Η προστατευτική συμπεριφορά υποστηρίζει τις κρίσεις πανικού. Αποδεικνύεις στον εαυτό σου ότι υπάρχει κίνδυνος. Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος σας μόνοι σας, μπορεί να χρειαστείτε φαρμακευτική αγωγή. Δεν αντέχεις χωρίς τον άλλον και θα πεθάνεις. Χωρίς καθαρό αέρα, θα πνιγείτε. Εάν είναι ασφαλές, δεν απαιτείται καμία αμυντική ενέργεια!

5. Συνεχίστε να αποφεύγετε μέρη όπου είχατε κρίση πανικού.

Ίδιο με το στοιχείο 4. Δεν αποδεικνύει στον εαυτό του ότι ο τόπος είναι ασφαλής και απαλλαγμένος από απειλές. Καμία έκθεση και καμία επαφή με ερεθίσματα. Ο φόβος εξαφανίζεται όταν τον συναντάς. Πότε να σταματήσετε να τρέχετε, πότε να μείνετε, πότε να πάτε σε μια συνάντηση. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις κρίσεις πανικού μόνο μέσω της έκθεσης.

6. Ακανόνιστες κινήσεις

«Φεύγω από το σπίτι μια φορά την εβδομάδα, αλλά κάτι δεν με βοηθάει να ασκούμαι». Φυσικά δεν βοηθούν. Οι συνήθειες σχηματίζονται με τακτική επανάληψη 21 έως 180 ημερών. Χρειάζεται να ασκείστε αρκετές φορές κάθε μέρα για να ξαναχτίσετε τις νευρικές οδούς σας. Τίποτα δεν έχει αλλάξει πολύ από το γεγονός ότι κάποτε σταμάτησε να χρησιμοποιεί προστατευτικές συμπεριφορές και άρχισε να φεύγει από το σπίτι του και να επισκέπτεται μέρη όπου έπαθε κρίσεις πανικού αντί να λέει το παραμύθι για τον θάνατό του. Θα πρέπει να εξασκείτε τη νέα συμπεριφορά κάθε μέρα για τουλάχιστον ένα μήνα για να δείτε ουσιαστικά αποτελέσματα. Αφιερώστε τουλάχιστον μία ώρα κάθε μέρα επισκεπτόμενοι τα μέρη που θέλετε να αποφύγετε και δείτε τα αποτελέσματα.

7. «Μην πάθεις κρίση πανικού»

Κάνουμε ό,τι καλύτερο μπορούμε για να αποφύγουμε οποιαδήποτε ταλαιπωρία. Μπορείς να καταλάβεις ότι η ΠΑ δεν πρόκειται να σε σκοτώσει, αλλά κάθε φορά λες στον εαυτό σου «Αν δεν ήταν μια κρίση πανικού». Κι όταν έρθει, άντεξε και υποφέρε. Δεν χρειάζεται!

Αντίθετα, πρέπει να χαλαρώσετε και να πάτε στη συνεδρίαση της ΠΑ. Δεν χρειάζεται να υπομείνεις τίποτα. Είναι πραγματικά άσχημο, αλλά δεν θα σε σκοτώσει. σταματήστε να αποφεύγετε Πάρτε την παρακάτω στάση. «σε διαφορετική περίπτωση … Με τις λέξεις » δεν μπορείτε να ελέγξετε τα φυτικά συμπτώματα στο σώμα σας. Απεγκαταστήστε την εγκατάσταση από την οποία θα περάσει το PA. Παρακαλώ αποδέξου «Εντάξει, επιτρέψτε μου να σας φέρω σε δύσκολη θέση. Έχω ήδη περάσει από PA εκατοντάδες φορές και δεν συνέβη τίποτα τρομερό. Είναι μια υγιής αντίδραση του σώματος στον φόβο.» Αυτό είναι μέρος της ζωής σας, δυσάρεστο, αλλά μέρος της. Δεν μπορείς να σβήσεις τα συναισθήματά σου, αλλά μπορείς να τα ζήσεις και να προχωρήσεις. Τα συναισθήματα είναι βραχύβια και οι κρίσεις πανικού θα ξεκινήσουν και θα τελειώσουν.

«Λοιπόν, δεν πειράζει να με χτυπήσεις ξανά, μπορώ να το χειριστώ, είναι απλώς μια κρίση πανικού, το έχω πάθει εκατοντάδες φορές και δεν πέθανα, είναι απλώς φρίκη, είναι δυσάρεστο, συμβαίνει. Κάντε υπομονή, ενισχύστε την ΠΑ σας και θα περάσετε».

Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να ανακτήσετε την αναπνοή σας και να την κάνετε πιο αργή και βαθύτερη. Συνέχισε να κάνεις αυτό που έκανες πριν. Εάν έχετε πλύνει τα πιάτα, προχωρήστε. Εάν εργάζεστε σε υπολογιστή, συνεχίστε να εργάζεστε. Κάντε το άγχος μέρος της ζωής σας. Δεν μπορείς να ξεφύγεις από τη ζωή.

8. Εστιάστε στα συμπτώματα

Εστιάζετε στα φυτά. Πώς χτυπάει η καρδιά σου, ποια είναι η αναπνοή σου, πώς γυρίζει το κεφάλι σου.

Τώρα εστιάστε στα δάχτυλά σας. Μπορεί να έχετε παρατηρήσει αίμα να πάλλεται στο μικρό σας δάχτυλο. Γιατί συμβαίνει αυτό; Όσο περισσότερο εστιάζετε σε κάτι, τόσο πιο δυνατές γίνονται οι αισθήσεις σας. Όσο περισσότερο εστιάζετε στην καρδιά σας, τόσο περισσότερο αρχίζετε να αισθάνεστε τον ρυθμό της. Όσο περισσότερο εστιάζετε στην αναπνοή σας, τόσο περισσότερο θα παρατηρήσετε την ανομοιομορφία. Όσο περισσότερο εστιάζετε στη ζάλη, τόσο περισσότερο αισθάνεστε ζάλη. Σταματήστε να σαρώνετε το σώμα σας για παθολογία. Εάν έχετε περάσει την ιατρική εξέταση και σας έχουν πει ότι είστε υγιής, δεν πειράζει. Η συγκέντρωση στο σώμα σας εντείνει τις κρίσεις πανικού, στρέφοντας την προσοχή σας σε αντικείμενα στον έξω κόσμο. Αντί να μένετε στην κατάστασή σας όπως στην προηγούμενη παράγραφο, δώστε προσοχή στη δραστηριότητα. Είναι κάτι που έχεις ξανακάνει. Προχώρα.

#πα # κρίση πανικού # κρίση πανικού #άγχος #άγχος #φόβος #πανικός #cpt #ψυχολογία #φόβος να τρελαθώ