Όλες οι ανάγκες μας δεν μπορούν να καλυφθούν ή να καλυφθούν ταυτόχρονα. Οι ψυχολόγοι το αποκαλούν αυτό το τσιτάτο απογοήτευση. Όλοι έχουμε διαφορετικά επίπεδα ανοχής στην απογοήτευση. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να χειριστούν περισσότερη ταλαιπωρία και άλλοι λιγότερη δυσφορία.
Όταν ένα άτομο έχει χαμηλή ανοχή στην απογοήτευση, δεν μπορεί να ανεχθεί δυσάρεστες συνθήκες. Κάθε πρόοδος είναι δυνατή μόνο μέσω της υπέρβασης της δυσφορίας. Με λίγα λόγια, υπάρχει κρίση. Ένα άτομο δεν μπορεί πλέον να ζήσει επειδή έχει ζήσει πριν, αλλά ακόμα δεν ξέρει πώς να ζήσει διαφορετικά. Επειδή έχουμε να κάνουμε με μια κατάσταση άγχους, θα σας δώσω ένα παράδειγμα κρίσης πανικού. Ένα άτομο καταλαβαίνει ότι δεν μπορεί πλέον να ζήσει έτσι, έχει κουραστεί από τον συνεχή φόβο, αλλά εξακολουθεί να μην ξέρει πώς να ζήσει χωρίς αυτόν τον φόβο. Αυτό τον ωθεί να αναζητήσει βοήθεια, να βρει πόρους για να καταπολεμήσει το άγχος και να εργαστεί με τον εαυτό του. Και υπάρχουν δύο αποτελέσματα. Στο πρώτο, ένα άτομο έχει υψηλή ανοχή στη δυσφορία, μπορεί να ανεχθεί δυσφορία, περνάει σε κρίση πανικού και το υπομένει, αποδεικνύοντας στον εαυτό του ότι όλα είναι καλά. Τελικά λύνει το πρόβλημα. Αποτέλεσμα του δεύτερου είναι να μην αντέχει τις κρίσεις πανικού, να τις αποφεύγει με κάθε δυνατό τρόπο και να μην ασκείται. Επειδή φοβάσαι, σαμποτάρεις τη δουλειά σου με κάθε δυνατό τρόπο. Ως αποτέλεσμα, αποδεικνύει στον εαυτό του ότι η θεραπεία είναι ανοησία και δεν θα τον βοηθήσει να αντιμετωπίσει τα προβλήματά του.
Ομοίως, πηγαίνετε προς έναν συγκεκριμένο στόχο. Αν θέλετε να πετύχετε αποτελέσματα, αργά ή γρήγορα θα αντιμετωπίσετε εμπόδια που πρέπει να ξεπεραστούν. Κάτι δεν θα βγει, δεν θα γίνει όπως το θέλουμε, κάτι θα πρέπει να πεταχτεί, κάτι θα πρέπει να γίνει ακόμα κι αν δεν το θέλετε.
Τα παιδιά που μεγαλώνουν με ανεκτικότητα, δεν απογοητεύονται και δεν απαγορεύονται από τους γονείς τους, δεν μπορούν να ανεχθούν δυσφορία. Συνήθισαν να θέλουν κάτι και τους δόθηκε αμέσως. Συχνά στην ενήλικη ζωή, τέτοιοι άνθρωποι θυμώνουν όταν κάτι δεν λειτουργεί, δεν καταλαβαίνουν τα όρια των άλλων ανθρώπων και είναι άγριο γι ‘αυτούς οι άλλοι να μην εκπληρώνουν τις επιθυμίες τους.
Υπάρχει μια άλλη επιλογή για τα παιδιά. Υπήρχαν σύνορα, αλλά όχι ανεξαρτησία. Οι γονείς έκαναν τα πάντα για το παιδί, το προστάτευαν από όλες τις απειλές και δεν επέτρεπαν στον εαυτό τους να ξεπεράσει τις δυσκολίες. Το παιδί δεν έμαθε να υπομένει δυσφορία στη διαδικασία επίτευξης του στόχου, επειδή ο ίδιος δεν πέτυχε τίποτα και η μαμά και ο μπαμπάς έκαναν τα πάντα γι ‘αυτόν. Εκλαμβάνεται ως αδύνατο και τρομακτικό γιατί δεν υπάρχει εμπειρία υπέρβασης δυσκολιών και δεν υπάρχει δυσκολία.
Η έλλειψη πειθαρχίας στην παιδική ηλικία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε χαμηλή απογοήτευση με δυσφορία. Αυτό φαίνεται πιο εύκολα στις δουλειές του σπιτιού και στο σχολείο. Για παράδειγμα, δεν υπήρχαν κανόνες για τον καθαρισμό του σπιτιού. Είτε σας αρέσει είτε όχι, πρέπει να διατηρείτε το σπίτι σας καθαρό. Είτε σας αρέσει είτε όχι, πρέπει να κάνετε τη σχολική σας εργασία. Είτε σας αρέσει είτε όχι, πρέπει να αθληθείτε. Αυτοί οι κανόνες θα βοηθήσουν το παιδί να μάθει να υπομένει την ταλαιπωρία και να μπει στο δρόμο προς τον στόχο. Χωρίς αυτούς τους κανόνες, το παιδί συχνά θα χρονοτριβεί. Για παράδειγμα, μπορεί να αναβάλει το καθάρισμα και να του το κάνει η μητέρα του. Κατανοεί ότι αυτή η υποχρέωση μπορεί να εξαφανιστεί με την πάροδο του χρόνου εάν δεν εκπληρωθεί. ή τάξη. Δεν μπορείτε να κάνετε την εργασία σας, ο δάσκαλος εξακολουθεί να μην κάνει έλεγχο και τίποτα τρομερό δεν θα συμβεί.
Χάρη στην πειθαρχία οι αθλητές επιτυγχάνουν εξαιρετικά αποτελέσματα και έχουν αίσθηση του σκοπού. Από νωρίς ξεπέρασαν την ταλαιπωρία του αθλητισμού και διαμόρφωσαν μια ανοχή στις αναποδιές.
Νιώθετε άβολα όταν ξυπνάτε το πρωί και πρέπει να πάτε στη δουλειά ή στο σχολείο; Νιώθετε άβολα να τρώτε με πρόγραμμα; Νιώθετε άβολα να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή να κάνετε τζόκινγκ το πρωί; Νιώθω άβολα να είμαι ανεκτικός με άλλους που είναι διαφορετικοί από εμένα; Νιώθετε άβολα να γράφετε το τέλος του εξαμήνου; Δεν σας βολεύει να πάτε στη δουλειά; Νιώθετε άβολα να δέχεστε ότι οι άνθρωποι μπορούν να έχουν τη δική τους γνώμη; Νιώθετε άβολα να αποδεχτείτε ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε τα πάντα;
Το 90% των ανθρώπων δεν μπορεί να τα ξεπεράσει όλα αυτά και να τα παρατήσει και να παραμείνει εκεί που είναι. Λίγοι άνθρωποι συνεχίζουν να πετυχαίνουν παρά τις αντιξοότητες.
Δεν νομίζεις ότι είσαι έτοιμος να φύγεις και πρέπει να υπομείνεις την ταλαιπωρία, συναισθηματική, συμπεριφορική και φυτική. Δεν είστε έτοιμοι να σηκωθείτε και να περπατήσετε τον σκύλο, να πλύνετε τα πιάτα, να πλύνετε τα ρούχα, να φύγετε από το σπίτι, να αλληλεπιδράσετε με άλλους, να ασκηθείτε τακτικά και να μελετήσετε. Εάν δεν αντιμετωπίζετε μικρές δυσκολίες, οι πιθανότητές σας να γίνετε ευτυχισμένος και επιτυχημένος άνθρωπος είναι εξαιρετικά χαμηλές. Όπως λέει και η παροιμία: «Δεν μπορείς να κάθεσαι δίπλα στο χριστουγεννιάτικο δέντρο και να μην χώνεις τον κώλο σου».
Η δυσφορία είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής που καθιστά δυνατή την επιτυχία.
Πώς να αναπτύξετε ανοχή στη δυσφορία;
1. Αποδεχτείτε ότι δεν θα γίνουν όλα στη ζωή όπως τα θέλετε. Δεν μπορείς να αναγκάσεις τους άλλους να σε υπακούσουν. Δεν μπορείτε να ελέγξετε το αποτέλεσμα των πράξεών σας. Το μόνο που μπορείτε να ελέγξετε είναι οι επιλογές σας.
2. Καταλάβετε ότι έχετε δύο φόβους. Φόβος ζωής και φόβος θανάτου. Φόβος να γίνει πραγματικότητα, φόβος να κάνεις νέα πράγματα, φόβος να είσαι σαν όλους τους άλλους, φόβος να λιώσεις σε ένα πλήθος. Κάθε φορά που κάνετε μια επιλογή υπέρ κάτι καινούργιου ή υπέρ της σταθερότητας. Ο λόγος που νιώθουμε άβολα όταν επιλέγουμε κάτι νέο είναι ότι είναι μη φυσιολογικό και απειλεί τη σταθερότητά μας, αλλά μας βοηθά επίσης να εξελιχθούμε. Αν επιλέξετε σταθερότητα αφενός είναι πιο ασφαλές γιατί έχει ήδη δοκιμαστεί, αφετέρου όμως δεν υπάρχει εξέλιξη εδώ. Η ταλαιπωρία είναι αναπόφευκτη και στις δύο περιπτώσεις. Η επιλογή της σταθερότητας δίνει την ψευδαίσθηση ότι δεν υπάρχει πόνος, αλλά είναι. Πόνος από αποτυχίες και χαμένες ευκαιρίες. Όταν δοκιμάζετε κάτι καινούργιο, μπορεί να αντιμετωπίσετε πόνο επειδή δεν ξέρετε πώς να το κάνετε, φοβάστε ή αξιολογηθείτε αρνητικά. Και θα νιώθεις άβολα που και που, αλλά έχεις επιλογή, τι ταλαιπωρία θα αντέξεις. Δυσφορία λόγω ανάπτυξης ή δυσφορία λόγω σταθερότητας.
3. Κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας. Αν συνεχίσω να ζω τα επόμενα 10 χρόνια όπως έχω ζήσει, θα είναι η ζωή μου κατάλληλη για μένα; Αν δεν ασκείσαι, ζεις με διαταραχή πανικού, ζεις με τους γονείς σου, πηγαίνεις στην ίδια δουλειά και κάνεις παρέα με τους ίδιους ανθρώπους για τα επόμενα 10 χρόνια, θα είσαι ικανοποιημένος με τη ζωή σου;
4. Αποδεχτείτε τον πόνο. Ο ευκολότερος τρόπος για να το δείξετε αυτό είναι μέσω του αθλητισμού. Όταν είσαι σε σανίδα, νιώθεις άβολα και δεν πειράζει. Αποφύγετε αυτή την ταλαιπωρία. Να είστε σε αυτό. «Δέχομαι αυτόν τον πόνο. Με ελευθερώνει.» Σανίδα τακτικά κάθε μέρα. Έτσι αποδεικνύεις στον εαυτό σου ότι μπορείς να διαχειριστείς την ταλαιπωρία. Αυξήστε το φορτίο σταδιακά. Κάθε φορά αντέχεις όλο και περισσότερο. Στη συνέχεια, μπορείτε να μεταφέρετε αυτήν την εμπειρία σε άλλες σφαίρες. Συναισθηματικά, για παράδειγμα. Αν μπορώ να χειριστώ τις σανίδες δύο λεπτών, γιατί δεν μπορώ να διαχειριστώ τα συναισθήματά μου; κρίση πανικού? Με τον ίδιο τρόπο, αυτό μπορεί να μεταφραστεί στη σφαίρα της εργασίας, της μελέτης, των χόμπι, των σχέσεων κ.λπ.
5. Αντιμετωπίστε τους φόβους σας. Ποιο είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί αν τους συναντούσατε;
- Φόβος απογοήτευσης και αρχή
- Φόβος για τα συναισθήματα (πολύ δυνατός και αφόρητος)
- Φόβος απομόνωσης, απώλεια σχέσεων
- Φόβος μήπως είμαστε ίδιοι με όλους τους άλλους
Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο όλα αυτά μπορούν να τα αντιμετωπίσουν όλοι και είναι αδύνατο να τα αποφύγουμε. Μπορεί να απογοητευτείτε, μπορεί να νιώθετε συναισθηματικά άβολα, μπορεί να σας απορρίψουν οι άνθρωποι ή να είστε μέτριοι. Υπάρχουν αλλαγές στη ζωή σας; Τι αποδεικνύει αυτό;
Πρέπει να αντιμετωπίσετε τον πόνο με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, αλλά αν είναι ο πόνος της προόδου ή ο πόνος της στασιμότητας εξαρτάται από εσάς.
6. Εργαστείτε με πεποίθηση
«Η ζωή πρέπει να είναι πάντα χαρούμενη», «Αυτό που αγαπάς πρέπει να φέρνει καθαρή χαρά», «Θα έχω αποτελέσματα αμέσως. Δεν έχει νόημα διαφορετικά.» «Πρέπει να κάνω πάντα διασκεδαστικά πράγματα», «Δεν μπορώ να δουλέψω χωρίς να αισθάνομαι», «Δεν μπορώ να κάνω βαρετά πράγματα», «Δεν αντέχω δυνατά συναισθήματα», «Τα συναισθήματα είναι αφόρητα», «Το δικό μου περιβάλλον »
Το πρώτο μάθημα ανοχής στη δυσφορία. Δεν θα μασήσω πώς να αμφισβητήσω αυτές τις ιδέες, αλλά θα σας δώσω ένα εργαλείο. Δοκιμάστε το μόνοι σας!
7. Πηγαίνετε να συναντήσετε δυσφορία! Ασκηθείτε ακόμα και όταν δεν σας αρέσει. Ακόμα κι αν είναι τρομακτικό, δοκιμάστε κάτι νέο. Μην τρέχετε μακριά από τα συναισθήματά σας και μην προσπαθείτε να τα πνίξετε με φαγητό, παιχνίδια στον υπολογιστή ή περισπασμούς.
#άβολη υπομονή #απογοήτευση #συναίσθημα #γνωστική προκατάληψη #γνωστικό σφάλμα #cpt #ψυχολογία