Η CBT είναι μια δοκιμασμένη και πολύ αποτελεσματική μέθοδος. Αυτή η θεραπεία είναι χρήσιμη όταν αντιμετωπίζετε τομείς συναισθημάτων όπως ο θυμός, η κατάθλιψη, το άγχος, η ενοχή και η ντροπή. Όχι μόνο βοηθούν, αλλά είναι επίσης εξαιρετικά για την πρόληψη συναισθηματικών διαταραχών. Ας μάθουμε για τις αρχές της CBT.
1. Οι σκέψεις δημιουργούν συναισθήματα
Σύμφωνα με το CBT, όλες οι διαθέσεις είναι αποτέλεσμα σκέψεων. Υπάρχουν κάποιες αποχρώσεις εδώ, αλλά θα τις δούμε αργότερα.
Ο κάθε άνθρωπος επιλέγει πώς του φέρονται, πώς αξιολογεί ορισμένα φαινόμενα που του συμβαίνουν. Άρα η διάθεσή μας εξαρτάται από το πώς ερμηνεύουμε την κατάσταση.
Ας πάρουμε για παράδειγμα τη βροχή. Βρέχει — αυτό είναι αλήθεια, ουδέτερο και δεν προκαλεί κανένα συναίσθημα. Αλλά όταν ένα άτομο αρχίζει να ερμηνεύει αυτή την κατάσταση, «τι φοβερός, κακός καιρός, δεν μπορώ να φύγω από το σπίτι, υπάρχουν λακκούβες και λάσπη τριγύρω, ήθελα πολύ να κάνω μια βόλτα, αλλά δεν μπορώ» — αρνητικά συναισθήματα . «Εντάξει, βρέχει, θέλω ζεστή σοκολάτα τυλιγμένη σε μια κουβέρτα. Είναι πολύ ατμοσφαιρικό και άνετο με τον ήχο της βροχής και δεν χρειάζεται καν να ποτίσετε τον κήπο. Η ομορφιά » είναι ένα θετικό συναίσθημα. Η κατάσταση είναι ίδια, αλλά οι αντιδράσεις των ανθρώπων είναι διαφορετικές.
Αυτό που μας κάνει να νιώθουμε είναι αυτό που σκεφτόμαστε. στις περισσότερες περιπτώσεις.
Τώρα ας μιλήσουμε για τις αποχρώσεις. Υπάρχουν καταστάσεις όπου ο εγκέφαλος δεν επεξεργάζεται τον φλοιό και αυτόματα πυροδοτεί μια απάντηση, το άτομο δεν έχει προλάβει να συνειδητοποιήσει τι συμβαίνει, αλλά υπάρχει ανταπόκριση. Για παράδειγμα, το συναίσθημα του φόβου. Ο φόβος είναι η κύρια ερμηνεία σε ορισμένες καταστάσεις. Γιατί τουλάχιστον υπάρχουν εξελικτικοί φόβοι, φόβοι για αράχνες και σκύλους.
2. Η κακή υγεία επηρεάζει τη σκέψη σας
Αυτή η αρχή προέρχεται από την πρώτη. Ας πούμε ότι είναι δύο άτομα. Ο ένας χορταίνει και ο άλλος πεινά. Ποιος έχει πιο ήρεμες και ισορροπημένες σκέψεις; Μάλλον είναι το πρώτο γιατί επηρεάζεται από λιγότερα ερεθίσματα.
Επίσης, μην ξεχνάτε τη σωματική παθολογία. Για παράδειγμα, αναιμία, νόσος του θυρεοειδούς, ανεπάρκεια βιταμίνης D και διαβήτης. Σε αυτές τις καταστάσεις, το νευρικό σύστημα δεν λειτουργεί σωστά, αντίστοιχα, με αποτέλεσμα την αυξημένη διεγερσιμότητα. Η αντίδραση γίνεται επίσης ακατάλληλη.
Η ψυχική ασθένεια επηρεάζει επίσης τη σκέψη. Ας δούμε την κατάθλιψη. Κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης, οι σκέψεις παίρνουν αρνητική χροιά. Ένα άτομο αντιλαμβάνεται τον εαυτό του, τους άλλους, τον κόσμο και το μέλλον με σκούρα χρώματα. Όλα είναι άσχημα και όλα θα πάνε άσχημα.
3. Λάθη στη σκέψη
Η σκέψη μας δεν είναι τέλεια και κάνουμε λάθη… Για παράδειγμα, ένα κοινό λάθος στη σκέψη είναι η ασπρόμαυρη σκέψη, όταν ένα άτομο ερμηνεύει γεγονότα που του συμβαίνουν ως μονοσήμαντα. Για καλυτερα η για χειροτερα. Χωρίς ημίτονο. Φυσικά, οποιοδήποτε ελάττωμα σε αυτό το πλαίσιο εξισώνει αυτό που συμβαίνει να είναι σαφώς κακό. Ας επιστρέψουμε στη βροχή. Η βροχή είναι σίγουρα κακή και τρομερή και δεν μπορείτε να βρείτε τίποτα θετικό σε αυτήν; Όπως είναι φυσικό, αν σκέφτεσαι αρνητικά, θα υποστείς ανάλογα συναισθήματα.
#cpt #ψυχολογία #ψυχοθεραπεία