Η κατανόηση της αιτίας ενός προβλήματος δεν αλλάζει τη συμπεριφορά ούτε λύνει το πρόβλημα. Δεν τραυλίζετε όταν συνειδητοποιείτε ότι προφέρετε λάθος μια λέξη; Βελτιώνεται το παιχνίδι ενός παίκτη βόλεϊ αν ο προπονητής του λέει συνεχώς ότι χτυπά την μπάλα από λάθος γωνία; Αρχίζεις να είσαι χρήσιμος αποκαλώντας τον εαυτό σου άχρηστο;

Τα αισθήματα αναξιότητας προκύπτουν από την κριτική αυτοδιάθεση. Παράδειγμα: «Είμαι αηδιαστικός». «Είμαι ένα τίποτα»; «Είμαι χειρότερος από τους άλλους», κ.λπ. Τέτοιες σκέψεις προκαλούν μια ποικιλία αρνητικών συναισθημάτων, αλλά τίποτα ουσιαστικά δεν αλλάζει. Ξεκινά ένας φαύλος κύκλος αυτοκαταστροφής. Όσο περισσότερο μισείς τον εαυτό σου, τόσο χειρότερα αισθάνεσαι και τόσο περισσότερο μισείς τον εαυτό σου.

Όπως με κάθε άλλο πρόβλημα, το πρώτο βήμα είναι να μάθετε να αναγνωρίζετε και να αναγνωρίζετε αυτά τα συναισθήματα. Συχνά οι άνθρωποι δεν σκέφτονται καν γιατί κάνουν αυτό που κάνουν. Πέφτουν σε έναν κύκλο σκέψεων από τον οποίο είναι εξαιρετικά δύσκολο να βγούμε. Παρατηρήστε σε ποιες συνθήκες εμφανίζονται οι σκέψεις σας, τι προηγείται και τι συμβαίνει.

Μόλις μάθετε να αναγνωρίζετε τις απαρχές αυτών των προβλημάτων και συνειδητοποιήσετε τι συμβαίνει τώρα, μπορείτε να προχωρήσετε στο δεύτερο σημείο της καταγραφής των κριτικών σας σκέψεων. Γενικά, το να γράψετε πράγματα είναι πολύ θεραπευτικό, μπορεί να μειώσει την ευαισθησία και σας βοηθά να αναλογιστείτε τις εμπειρίες σας και να δείτε τη δυναμική της εξέλιξής σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να συγκρίνετε ποιες σκέψεις είχατε στην αρχή και στο τέλος.

Το τρίτο βήμα είναι να βρείτε την παραμόρφωση.

Υπάρχει μια λίστα με γνωστικές παραμορφώσεις στο διαδίκτυο και στο κανάλι μου στο YouTube. Η εύρεση των δικών σας γνωστικών σφαλμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τις ιδέες σας από μια λογική σκοπιά. Είσαι πραγματικά ο χειρότερος; Ή υπάρχει κάποιος χειρότερος;

Όταν αρχίσετε να καταλαβαίνετε πού κάνατε λάθος, θα είναι πολύ πιο εύκολο να δώσετε μια ρεαλιστική απάντηση στον εσωτερικό σας κριτικό.

Για ευκολία, μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση σε ένα πιάτο.

Επίσης, έχουμε ήδη δημοσιεύσει ένα άρθρο σχετικά με το πώς να απαντάτε σε κριτική και μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να μιλήσετε στον εαυτό σας.

#κριτική #χαμηλή αυτοεκτίμηση #αυτοεκτίμηση #εσωτερική κριτική #αυτοκριτική #cpt #συναισθήματα #ψυχολογία #ψυχολόγος #κατωτερότητα