Αυτή η άσκηση πολλαπλών χρήσεων θα σας βοηθήσει να αναλύσετε προβληματικές συμπεριφορές. Εάν έχετε συνήθειες αναβλητικότητας, διάφορους εθισμούς, αυτοτραυματισμούς, διατροφικές διαταραχές και μπείτε σε τοξικές σχέσεις, ξέρετε ότι δεν είστε το πιο ευχάριστο άτομο και θέλετε να το διορθώσετε. Αυτό το βίντεο είναι για εσάς.
Προβληματική συμπεριφορά είναι κάθε συμπεριφορά που προκαλεί ψυχολογικά προβλήματα σε ένα άτομο. Οι προβληματικές συμπεριφορές είναι συμπεριφορές που έχουν δυσπροσαρμοστικό χαρακτήρα, δηλαδή η ποιότητα ζωής μειώνεται ως αποτέλεσμα αυτών των συμπεριφορών.
Μια φορά κι έναν καιρό, ήμασταν αγχωμένοι, δεν ξέραμε τι να κάνουμε και αρχίσαμε να αντιμετωπίζουμε τις προβληματικές μας συμπεριφορές.
Οι προβληματικές συμπεριφορές είναι ευεργετικές βραχυπρόθεσμα, αλλά μακροπρόθεσμα μειώνουν την ποιότητα ζωής.
Αυτή η άσκηση στοχεύει στην κατανόηση των αιτιακών σχέσεων που οδήγησαν σε κάτι.
Βήμα 1. Ονομασία του προβλήματος: Αναβλητικότητα «Περιγράψτε τον κανόνα της αναβλητικότητας»
Βήμα 2. Σχεδιάστε τη δράση.
Βήμα 3. ηγετικός παράγοντας.
Βήμα 4. αποτέλεσμα.
Βήμα 5. Σχηματίζουμε στόχους.
Πώς θα ήταν η ζωή αν εξαλείφατε την προβληματική συμπεριφορά;
Οι στόχοι πρέπει να είναι ξεκάθαροι: συγκεκριμένες ενέργειες.
Ο στόχος σας πρέπει να είναι: Επιθυμητό, ρεαλιστικό, εφικτό, λειτουργικό (συγκεκριμένα απτά οφέλη), με ορατά αποτελέσματα πριν, μετά τη θετική έκφραση, τη συχνότητα και τη διάρκεια της επιθυμητής δράσης.
Ρωτήστε τον εαυτό σας. Ποιες είναι οι πιθανότητες να πετύχετε τον στόχο σας; Εάν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να πετύχετε αυτόν τον στόχο κατά 90%, έχετε δίκιο. Εξοικονομήστε χρόνο και μειώστε τον φόρτο εργασίας. Αυτό που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα είναι σημαντικό. Όχι μια ώρα την ημέρα, αλλά πέντε λεπτά, όχι μια ολόκληρη εργασία όρου, αλλά μια παράγραφος. Είναι σημαντικό να βρείτε μια ισορροπία. Αν μπορείς να το κάνεις 100% σε 5 λεπτά, περιέπλεξε τον στόχο σου ώστε να μην είναι ούτε πολύ εύκολος ούτε πολύ βαρύς.
Παράδειγμα: Αντιμετωπίστε τη συνήθεια της αναβλητικότητας, δουλέψτε μία ώρα την ημέρα από τις 8 έως τις 9 το πρωί και ολοκληρώστε τη διατριβή σας μέχρι τα τέλη Σεπτεμβρίου.
Βάλτε έναν στόχο κάθε μέρα για να πετύχετε αυτόν τον στόχο.